Kickback ya Leoto le le kobegilego

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Kickback ya Leoto le le kobegilego

Bent Leg Kickback ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego kudu-kudu gluteus maximus, bo thuša go bopa, go tonya le go matlafatša marago le dithapo tša leoto. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapana a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše feela matla a ka tlase ga mmele le go tsepama eupša gape bo kaonefatša boemo bja mmele, teka-tekano le go šoma gabotse ga diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Kickback ya Leoto le le kobegilego

• O boloka lengwele la gago le kobegile ka khutlo ya 90-degree, emišetša leoto la gago la le letona godimo go fihlela serope sa gago se bapelana le fase gomme leoto la gago le lebišitšwe siling.
• Tsenya di-glute tša gago ge o dutše o kgoromeletša leoto la gago go leba siling, o kgonthišetše gore o boloka ditheka tša gago di le sekwere fase e sego go arch mokokotlo wa gago.
• Theoša leoto la gago ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma, o boloke lengwele la gago le se be fase go boloka kgatelelo.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele leotong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Kickback ya Leoto le le kobegilego

• Metsamao ye e Laolwago: Ge o dira kickback, kgonthišetša gore o sepela ka mokgwa wo o laolwago. Phema go šišinya leoto la gago goba go diriša lebelo go le phagamiša. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya glute go emiša leoto la gago. Ka tsela ye, o lebiša mešifa e swanetšego gomme o thibela go gobala.
• Phema go Arching Your Back: Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ge ba dira Bent Leg Kickback ke go arching mokokotlo wa bona. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga go itšhidulla, eupša gape se bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Ka mehla boloka mokokotlo wa gago o bataletšego gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phošo e nngwe yeo o swanetšego go e phema ke go lebelela godimo goba go gatelela molala wa gago nakong ya go itšhidulla

Kickback ya Leoto le le kobegilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kickback ya Leoto le le kobegilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bent Leg Kickback e le ka kgonthe. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya glute. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla gofe goba gofe, go bohlokwa go netefatša sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go se be le boima bja mmele le gatee, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge ba dutše ba phuthologile kudu le go tia. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kickback ya Leoto le le kobegilego?

• The Resistance Band Bent Leg Kickback: Phetolelo ye e akaretša sehlopha sa go ganetša seo se looped go dikologa maqaqailaneng a gago go oketša kgatelelo ye e oketšegilego nakong ya go itšhidulla.
• The Weighted Bent Leg Kickback: Phapano ye e oketša boima bja dumbbell goba bja leqaqailaneng mokgweng wa gago, e oketša go ganetša le matla a boitšhidullo.
• The Stability Ball Bent Leg Kickback: Mo phetolelong ye, o šomiša kgwele ya go tsepama go thekga mmele wa gago, yeo gape e tsenyago mokokotlo wa gago le go kaonafatša tekatekano.
• The Cable Machine Bent Leg Kickback: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, e dumelela go ba le mohuta wo o laolwago kudu le wo o sa fetogego wa tšhišinyego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kickback ya Leoto le le kobegilego?

• Maswafo: Go swana le Bent Leg Kickbacks, maswafo a lebiša tlhokomelo go di- glute, di- quad le di- hamstring, e nea go itšhidulla mo go leka-lekanego mo go thušago go kaonefatša bobedi matla le go feto-fetoga le maemo karolong ya ka tlase ya mmele.
• Borogo bja Glute: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Bent Leg Kickbacks ka go se lebiše feela di- glute eupša gape le mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya ka mpeng, ka go rialo bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo, e lego seo se ka holago go bao ba dirago di- kickback.