Go Robala Lengole Go Fihla Sefuba Stretch

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go Robala Lengole Go Fihla Sefuba Stretch

Go Otlolla Lengole la go Robala go ya Sehubeng ke boitšhidullo bjo bonolo bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya letheka, e thuša go oketša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo ya mešifa. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba itemogelago go se iketle ka tlase ga mokokotlo goba letheka. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša boemo bja gago bja mmele, wa fokotša bohloko le go kaonefatša go sepela-sepela ka kakaretšo le go šoma ga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Robala Lengole Go Fihla Sefuba Stretch

• Koba lengwele le tee ka bonolo gomme o le tliše go leba sehubeng sa gago, o swere lengwele ka diatla ka bobedi.
• Gogela lengwele kgauswi le sehuba sa gago go fihlela o ikwa o otlollwa ka boiketlo karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le ya letheka. Netefatša gore o boloka leoto le lengwe le otlologile e bile le bataletšego fase.
• Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana gohle.
• Ka go nanya lokolla le go theošetša leoto morago boemong bja go thoma, ke moka o boeletše go otlolla ka leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Go Robala Lengole Go Fihla Sefuba Stretch

• Thekniki ya maleba: Koba lengwele le tee gomme o le tliše go leba sehubeng sa gago, o šomiša diatla tša gago go le gogela kgauswi ka boleta. Leoto la gago le lengwe le swanetše go dula le bataletšego fase. Kgonthiša gore ga o šikinye goba o gapeletša lengwele la gago go leba sehubeng sa gago; motsamao o swanetše go nanya le go laolwa. Phošo e tlwaelegilego ke go goga lengwele ka thata kudu, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša lengwele goba karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
• Go hema: Gopola go hema ka mehla le ka mo go tseneletšego nakong ya go itšhidulla. Hema ge o tliša lengwele la gago go leba sehubeng sa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o le lokolla. Go swara moya wa gago go ka oketša kgatelelo ya gago ya madi le go fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.

Go Robala Lengole Go Fihla Sefuba Stretch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Robala Lengole Go Fihla Sefuba Stretch?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Lying Knee To Chest Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo ka thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go imolla kgatelelo karolong ya ka tlase ya mokokotlo le diropeng. Megato ke ye: 1. Robala o bataletšego ka mokokotlo godimo ga mopete goba bokagodimo bjo bo phuthologilego. 2. Koba mangwele a gago gomme o boloke maoto a gago a bataletšego fase. 3. Tliša lengwele le tee ka go nanya go leba sehubeng sa gago, mola leoto le lengwe le le bataletšego fase. 4. Swara lengwele la gago ka diatla ka bobedi gomme o le gogele kgauswi le sehuba sa gago ka boleta go fihlela o ekwa o otlollwa. 5. Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 15-30, ke moka o lokolle ka go nanya gomme o theošetše leoto la gago morago fase. 6. Pheta otlolla ka leoto le leng. Gopola, go bohlokwa go boloka metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa, gomme le ka mohla o se ke wa gapeletša go otlolla. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, kgaotša go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Robala Lengole Go Fihla Sefuba Stretch?

• Go Otlolla Lengole la go Ema go ya Sehubeng: Phapanong ye, o ema o otlologile, o emišetša lengwele le tee gomme o le gogela go leba sehubeng sa gago, o lekalekanya leotong le lengwe.
• The Supine Knee to Chest Stretch with Resistance Band: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo le go šomiša sehlopha sa go ganetša go gogela lengwele la gago go leba sehubeng sa gago, go fa maemo a tlaleletšo a bothata.
• Go Otlolla Lengole Gabedi go ya Sehubeng: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo le go gogela mangwele ka bobedi sehubeng sa gago ka nako e tee, go nea go otlolla mo go tseneletšego go ya ka tlase ga mokokotlo.
• Go Otlolla Lengole le le Sothegilego go ya Sehubeng: Phapanong ye, ge o robetše ka mokokotlo, o gogela lengwele la gago go leba sehubeng sa gago gomme ka morago o le sotha ka boleta go ya ka lehlakoreng le tee, o nea go otlolla go di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Robala Lengole Go Fihla Sefuba Stretch?

• Go Otlolla ga Katse-Kamela ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago go Otlolla Lengole la go Robala go ya go Sefuba ka ge bo tšwetša pele go sepela ga mokokotlo le go fetofetoga le maemo, e lego seo se thušago go kaonafatša go šoma gabotse ga go Otlolla Lengole go ya Sehubeng.
• Boitšhidullo bja Leporogo la Glute bo tlaleletša go Otlolla Lengole la go Robala go ya Sehubeng ka go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya letheka, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa go otlolla Lengole go ya Sehubeng ka mo go atlegilego le ka polokego.