Go rapalala ka Femoral

• Bosete bo: bopañopino ba ndoga, Dihete.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Hamstrings
• Ditšhene tše Tòna: Gastrocnemius, Soleus

Letsatsi la Go rapalala ka Femoral

Boitšhidullo bja Lying Femoral ke go itšhidulla ga karolo ya ka tlase ya mmele yeo kudu-kudu e lebišitšego le go matlafatša di- hamstring, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bakeng sa bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele le go feto-fetoga le maemo. Go dira boitšhidullo bjo ka mehla go ka godiša go šoma ka kakaretšo dipapading le medirong ya letšatši le letšatši, gwa kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša kotsi ya go gobala.

Go seka: Phuto ka Phuto Go rapalala ka Femoral

• Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja letheka.
• Emiša leoto le tee ka go nanya gomme o le katološetše thwii godimo go leba siling, o boloke leoto la gago le lengwe le le bataletšego fase.
• Ka taolo, theoša leoto la gago leo le otlolotšwego ka go nanya morago fase go leba fase ntle le go le kgoma.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa tekanyo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele leotong le lengwe gomme o boeletše megato e swanago.

Dithuto tsa go seka Go rapalala ka Femoral

• Motsamao o Laolwago: Ge o dira Lying Femoral, go bohlokwa kudu go boloka metšhene e laolwago. Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela yeo e ka lebišago go kgatelelo goba kgobalo. Emiša maoto a gago o diriša dithapo tša gago tša leoto go fihlela maoto a gago a šupa siling gomme ka morago o a theošetše fase ganyenyane-ganyenyane.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego ka go katološa maoto a gago ka mo go feletšego ka tlase le go a gogela godimo ka mo go kgonegago ka godimo. Se se tla godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo ka go tsenela sehlopha ka moka sa mešifa.
• Phema go Imela ka mo go Feteletšego: Ke phošo e tlwaelegilego go diriša boima bjo bo feteletšego ge o dira boitšhidullo bjo. Thoma ka boima bja mmele bjo bo go dumelelago go

Go rapalala ka Femoral Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapalala ka Femoral?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Femoral. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le go se be le boima bja mmele le gatee, gomme o tsepamiše kgopolo go hwetšeng foromo gabotse go efoga go gobala. Gape go bohlokwa go ruthetša gabotse pele o thoma go itšhidulla. Ge e ba o sa kgonthišege ka gore o ka dira bjang boitšhidullo, go kaone go kgopela keletšo go motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapalala ka Femoral?

• The Standing Leg Curl ke phapano ye nngwe, moo o emago ge o dira boitšhidullo, gantši ka thušo ya motšhene.
• Prone Leg Curl ke phapano yeo e akaretšago go robala ka mpeng ya gago ka motšhene wa go kobega maoto le go kobega maoto a gago go leba maragong a gago.
• Phapano ye nngwe ke Lying Hamstring Curl ka Dumbbell, moo o robalago o bataletšego pankeng gomme o swara dumbbell magareng ga maoto a gago mola o kobega maoto a gago.
• Swiss Ball Hamstring Curl ke phapano ye e hlohlago kudu, moo o robalago ka mokokotlo ka direthe tša gago godimo ga kgwele ya Switzerland gomme o emišetša mmele wa gago mola o kobegela kgwele go leba go wena.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapalala ka Femoral?

• Squats: Squats ka godiša mehola ya Lying Femoral ka go šoma dihlopha tše di swanago tša mešifa, eupša ka tsela ye e fapanego, yeo e ka thušago kgolong ya mešifa le tekatekano ye e kaonafetšego.
• Deadlifts: Deadlifts ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Lying Femoral ka gobane di nepiša di-hamstring le di-glutes, gomme gape di tsenela karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di kaonefatša matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele le boemo bja mmele.