Go rapaletše Sekere Crunch

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Go rapaletše Sekere Crunch

Lying Scissor Crunch ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego go di- abs, obliques le di-hip flexor, bo godiša matla, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo loketše bohle, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja bjona bjo bo fetošegago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo thuše feela go betleng mpa, eupša gape bo kaonefatša teka-tekano, boemo bja mmele le kgokagano ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go rapaletše Sekere Crunch

• Emiša maoto a gago fase mo e ka bago leoto, o a boloke a otlologile e bile a le gotee.
• Thoma boitšhidullo ka go aroganya maoto a gago ka sebopego sa ‘V’, ke moka o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe, o fapantšha gore ke leoto lefe leo le lego ka godimo nako le nako, o ekiša tšhišinyego ya dikere.
• Ge o dutše o dira motšhene wa go šišinya dikere, ka nako e tee emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase gomme o leke go kgoma dikhutlo tša gago go fihla mangweleng, o tsenele mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Theoša mmele wa gago morago boemong bja go thoma gomme o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go rapaletše Sekere Crunch

• Metsamao e Laolwago: Ge o dutše o emiša leoto le tee gomme o dikološa setho sa gago sa mmele go tliša sekonokono se se fapanego lengoleng leo le emišitšwego, kgonthišetša gore motšhene o laolwa e bile o dirilwe ka boomo. Phema go šikinyega ka lebelo le ka go šikinyega, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago le molaleng.
• Diriša Motheo wa Gago: Senotlelo sa Crunch ya Sekere sa go Lealela yeo e šomago gabotse ke go tsenya moko wa gago ka botlalo. Ge e dirilwe gabotse, boitšhidullo bjo bo nepiša di-ab le di- oblique tša gago. Lega go le bjalo, phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla goba matla a molala le magetla a gago, go e na le go diriša mešifa ya gago ya motheo. Ka mehla gopola go tiiša di-ab tša gago le go ntšha moya ge o dutše o crunch, gomme o hema

Go rapaletše Sekere Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapaletše Sekere Crunch?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Scissor Crunch. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša mešifa ya motheo le ya ka tlase ya mpa. Lega go le bjalo, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla le dipoeletšo ge ba dutše ba aga matla le kgotlelelo. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba go e-na le go se iketle goba bohloko, ba swanetše go kgaotša go itšhidulla gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapaletše Sekere Crunch?

• The Bicycle Crunch: Go e na le go sepetša maoto ka bobedi gotee, phapano ye e akaretša go fapantšha magareng ga leoto le lengwe le le lengwe, go ekiša tšhišinyego ya paesekele.
• The Vertical Leg Crunch: Mo phapano ye, o boloka maoto a gago a otlologile moyeng, o crunching go ya godimo go leba menwana ya gago ya maoto.
• The Double Crunch: Phapano ye e kopanya crunch ya ka mehla le crunch ya go bušetša morago, e phagamiša bobedi mmele wa gago wa ka godimo le wa ka fase fase ka nako e tee.
• The Cross-body Crunch: Bakeng sa phapano ye, o kopanya sekonokono sa gago le lengwele le le fapanego ge o dutše o dira crunch, o nepiša di obliques.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapaletše Sekere Crunch?

• Di-Crunch tša Paesekele: Go swana le Lying Scissor Crunch, boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo go rectus abdominis le obliques, eupša gape bo tsebagatša motšhene wa go dikološa wo o ka thušago go kaonefatša teka-tekano le kgokagano.
• Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lying Scissor Crunch ka go lebiša tlhokomelo di obliques le di-abs tša ka tlase, e lego mafelo ao a ka bago a sa tsenelele ka mo go feletšego nakong ya go kgaotša ga dikere, ka go rialo a kgonthišetša go itšhidulla ga motheo mo go leka-lekanego le mo go kgobokeditšwego gabotse.