Go rapaletše mmele ka moka otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go rapaletše mmele ka moka otlolla

Go Otlolla Mmele ka Moka wa go Robala ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo godišago go feto-fetoga le maemo, bo kgothaletša go ema gakaone le go thuša go fokotša go gagamala ga mešifa. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba nyakago go kaonafatša go fetofetoga ga mmele wa bona ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela go imolla kgateletšego le go kaonafatša boleng bja boroko, eupša gape bo thuša go godiša go elela ga madi le go tšwetša pele maikutlo a bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go rapaletše mmele ka moka otlolla

• Otlolla maoto a gago thwii gomme o a tlogele a iketle.
• Fihlelela matsogo a gago ka godimo ga hlogo, o a otlolle ka mo o ka kgonago.
• Leka go telefatša mmele wa gago ka mo go kgonegago, o fihlelele ka dintlha tša menwana ya gago gomme o šupa menwana ya gago ya maoto, o hlole mothaladi o motelele go tloga diatleng tša gago go ya maotong a gago.
• Swara go otlolla mo metsotswana ye 15 go ya go ye 30, ke moka o iketle gomme o boeletše go otlolla gabedi go ya go gararo.

Dithuto tsa go seka Go rapaletše mmele ka moka otlolla

• Go otlolla ganyenyane-ganyenyane: Emiša matsogo a gago ka go nanya ka godimo ga hlogo ya gago, o a boloke a otlologile. Ka nako e swanago, šupa menwana ya gago ya maoto gomme o otlolle maoto a gago. Senotlelo mo ke go otlolla ganyenyane-ganyenyane, e sego ka kgapeletšo. Phošo e tlwaelegilego ke go otlolla ka bogale kudu, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Mokgwa wa go Hema: Itlwaetše go hema ka mo go tseneletšego le mo go laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o thoma go otlolla gomme o ntšhe moya ge o dutše o e lokolla. Se se tla thuša go oketša go šoma gabotse ga go otlolla le go kgothaletša go iketla. Phema go swara moya wa gago, ka ge se se ka baka kgatelelo mmeleng wa gago.
• Swara le go Lokolla: Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 15-30, ke moka o e lokolle ka go nanya

Go rapaletše mmele ka moka otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapaletše mmele ka moka otlolla?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go otlolla mmele ka moka wa go Leapa. Ke tsela e bonolo le e šomago ya go otlolla mmele ka moka, gomme ga e nyake didirišwa le ge e le dife tše di kgethegilego. Tsela ya go e dira še: 1. Robala o bataletšego ka mokokotlo godimo ga lefelo la boiketlo, bjalo ka mopete wa yoga. 2. Otlolla matsogo a gago godimo ga hlogo gomme o otlolle maoto a gago ka go otlologa. 3. Fihlelela gomme o otlolle matsogo le maoto a gago ka bobedi ka mo o ka kgonago, bjalo ka ge eka motho o goga diatla le maoto a gago ka mahlakoreng a fapanego. 4. Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 15-30, goba eng kapa eng yeo e go ikwago e lokologile. 5. Iketle gomme ka morago o boeletše go otlolla ka makga a mangwe a sego kae. Gopola go hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana ge o otlolla, gomme le ka mohla o se ke wa otlolla go fihla bokgoleng bja bohloko. Ka mehla theeletša mmele wa gago gomme o sepele ka gare ga tekanyo ya gago ya go šišinya.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapaletše mmele ka moka otlolla?

• Corpse Pose, goba Savasana, e akaretša go robala o bataletšego ka mokokotlo o phatlaletše matsogo le maoto a gago ka tekanyo e ka bago 45 degrees, mahlo a tswaletšwe le go hema ka mo go tseneletšego, e lego seo se neago go iketla ga mmele ka moka.
• Reclining Butterfly Stretch ke phapano ye nngwe moo o robalago ka mokokotlo, o kopanya ditlhako tša maoto a gago gomme o tlogele mangwele a gago a wela ka ntle go ya ka mahlakoreng, o otlolla dirope tša ka gare le groin.
• Reclining Pigeon Pose e akaretša go robala ka mokokotlo, go tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego gomme ka boleta o goge leoto leo le sa tshelago go leba sehubeng sa gago, o otlolla ditheka le di-glute.
• The Happy Baby Pose ke phapano ya go thabiša moo o robalago ka mokokotlo, o koba mangwele a gago ka mpeng ya gago, .

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapaletše mmele ka moka otlolla?

• Pose ya Ngwana e tlaleletša gape le go Otlolla Mmele ka Moka wa go Robala ka ge e thuša go lelefatša le go logaganya mokokotlo, go imolla kgatelelo ka mokokotlong le molaleng, ka go realo e godiša maitemogelo a go otlolla ka kakaretšo.
• Labofelo, Mpša ye e Lebanego Fase ke papadi ye botse ka ge e sa otlolle mmele ka moka fela, eupša gape e tiiša matsogo, magetla le maoto, e fa go otlolla mo go kgokologilego gabotse le mokgwa wa go maatlafatša ge e kopantšwe le go Otlolla Mmele ka Moka wa go Robala.