Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go ruthetša-godimo ka Lunge

Boitšhidullo bja Warming-up in Lunge ke modiro o feto-fetogago wo o godišago go feto-fetoga le maemo, matla le teka-tekano, o dira gore e be e holago go bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša bophelo bja bona bjo bobotse bja mmele. E reretšwe batho maemong ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba thomago, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Boitšhidullo bjo bo a kganyogwa ka ge bo nepiša dihlopha tše dintši tša mešifa, bo thuša go lokišetša mmele go itšhidulla ka mo go tseneletšego kudu, gomme bo thuša go thibeleng dikgobalo ka go kgothaletša makhenikhi a swanetšego a mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Gata mogato o mogolo wa go ya pele ka leoto la gago la le letona, gomme o theošetše mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la le letona le kobegile go fihla go mo e ka bago 90 degrees gomme lengwele la gago la nngele le nyakile le kgoma fase.
• Kgonthiša gore lengwele la gago la ka pele le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya gomme lengwele la gago le lengwe le phaphamala ganyenyane ka godimo ga lebato.
• Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlela ka serethe sa gago sa le letona gomme o fetoše maoto, o tšholle pele ka leoto la gago la nngele.
• Boeletša tshepedišo ye ka palo e beilwego ya dipoeletšo, o fapantšha maoto nako le nako, bakeng sa go ruthetša mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele ka mo go lekanego.

Dithuto tsa go seka Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Motšhene o Laolwago: Ge o dira di- lunges, kgonthišetša gore o laola motšhene wa gago. O se ke wa dumelela lengwele la gago le thula fase; go e ​​na le moo, e theošetše fase ka go nanya le ka taolo. Se ga se thuše feela go thibela kgobalo eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Go Ruthetša: Pele o thoma maswafo a gago, kgonthišetša gore o ruthetše gabotse. Se se ka fihlelelwa ka cardio e bobebe goba go otlolla. Go ruthetša go thuša go lokišeletša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa go itšhidulla, go fokotša kotsi ya go gobala.
• Go Bea Maoto ka Tekatekano: Kgonthiša gore maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka ge o gata pele go ya go lunge. Se se thuša go boloka teka-tekano. Phošo e tlwaelegilego ke go bea

Go ruthetša-godimo ka Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go ruthetša-godimo ka Lunge?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Warming-up in Lunge. Le ge go le bjalo, ba swanetše go netefatša gore ba e dira ka nepagalo go efoga dikgobalo. Go bohlokwa go boloka lengwele la ka pele thwii ka godimo ga leqaqailaneng gomme o se ke wa katološwa go feta lona. Lengole la ka morago le swanetše go ba le šupa fase go leba fase. Ge e ba teka-tekano e le bothata, ba ka fetoša boitšhidullo goba ba diriša lebota bakeng sa thekgo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le go feto-fetoga le maemo go kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Phapano e nngwe e ka ba go sepela ka lebelo, moo go e na le go boela boemong bja go thoma, o gatago pele ka leoto la ka morago, o fapantšha maoto ge o dutše o tšwela pele.
• Go bušetša morago lunge ke kgetho e nngwe, moo o gatago morago go e na le go ya pele, e lego seo se ka thušago go bea kgateletšo e nyenyane mangweleng.
• Phapano ya go tlola ya go tšholla e ka šomišwa gape bakeng sa go ruthetša, moo o fetošago maoto moyeng, o kotama boemong bja go tšholla ka leoto le le fapanego pele.
• Mafelelong, lunge ya ka thoko e ka šomišwa bjalo ka phapano, moo o gatago ka thoko go e na le go gata pele goba morago, e lego seo se ka thušago go tsenya mešifa ye e fapanego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Mangwele a Phagamego: Mangwele a phagamego a ka tlaleletša go ruthetša-up ka lunge ka gobane a phagamiša go betha ga pelo ya gago le go ruthetša ditheka tša gago, maoto le mešifa ya motheo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano nakong ya lunge.
• Di-Hip Flexor Stretches: Di-stretch tše di hola go kopanywa le maswafo ka gobane di thuša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go sepela-sepela manonyeletšong a letheka le mešifeng, tšeo di dirišwago kudu nakong ya maswafo, e lego seo se fokotšago kotsi ya go gobala nakong ya go itšhidulla.