Squat - Mokokotlo

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Squat - Mokokotlo

The Squat - Back ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele wa ka tlase bjo bo nepišago kudu-kudu di- quadriceps, glutes le di- hamstring, mola gape bo tsenela moko le go kaonefatša matla ka kakaretšo. E loketše mang le mang, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga boima bja mmele bjo bo šomišitšwego. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go godiša matla a maoto, go kaonefatša teka-tekano le go sepela-sepela le go tlaleletša metšheneng e kaone ya go šoma bophelong bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Squat - Mokokotlo

• Hema, tiišetša mokokotlo wa gago gomme o koba mangwele a gago ka go nanya go theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o boloka sehuba sa gago se phagame gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Tšwela pele go theoša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetše gore mangwele a gago a sepelelana le maoto a gago gomme ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
• Hema ge o dutše o kgorometša direthe tša gago go emišetša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya tšhišinyego.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Squat - Mokokotlo

• Botebo bjo bo Swanetšego: Phošo e tlwaelegilego ke go se tsene ka mo go lekanego. Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelane le fase. Mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego o tla tsenya mmele wa gago ka moka wa ka tlase le mokokotlo.
• Phema go Phuhlama ga Mangole: Hlokomela gore o se ke wa dumelela mangwele a gago a tsena ka gare. Di swanetše go dula di le mothalong le maoto a gago nakong ka moka ya motšhene. Se se tla thuša go thibela kgobalo le go kgonthišetša gore o tsenya mešifa e swanetšego.
• Tsenya Motheo wa Gago: Boloka moko wa gago o tsenetše motšhene ka moka. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Go Ruthetša: Pele o dira go squat, kgonthišetša gore o ruthetša mmele wa gago gabotse, kudu-kudu maoto a gago le mešifa ya motheo. Se

Squat - Mokokotlo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Squat - Mokokotlo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Squat - Back, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go phethagatšeng foromo pele o oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla mathomong go kgonthiša gore o e dira ka nepagalo le ka polokego. Foromo e fošagetšego e ka lebiša go dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat - Mokokotlo?

• Front Squat: Ka phapano ye, barbell e bewa ka pele ga magetla a gago, e lego seo se fetošago go tsepamiša kgopolo kudu go di-quad le ka godimo ga mokokotlo.
• Overhead Squat: Phapano ye ya squat e nyaka gore o sware barbell godimo ga hlogo ge o dutše o squat, go oketša nyakego ya go tsepama ga mokokotlo wa gago le magetla.
• Zercher Squat: Mo, barbell e swaretšwe ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, yeo e ka thušago go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go lebiša mokokotlo wa gago le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• Box Squat: Phapano ye e akaretša go squat fase go fihla lepokising goba pankeng gomme ka morago wa ema morago godimo, e lego seo se ka go thušago go tsepamiša kgopolo go sebopego le botebo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat - Mokokotlo?

• Deadlifts le yona e šoma gabotse le Squats - Back ka gobane di tsepamiša kgopolo ketaneng ya ka morago, go akaretšwa karolo ya ka fase ya mokokotlo, glutes, le hamstrings, di fa go itšhidulla mo go feletšego ga mmele wa ka fase ge di kopantšwe le squats.
• Di-step-up di ka godiša gape mehola ya Squats - Back ka go nepiša di-quad, di-glutes, le di- hamstring, eupša ka go gatelela mo go oketšegilego matla a lehlakore le tee, go thuša go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe magareng ga lehlakore la nngele le le letona la mmele.