Go šišinya magetla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go šišinya magetla

Boitšhidullo bja Magetla ke modiro wa tlwaetšo ya matla wo o lebišitšego kudu-kudu mešifa ya trapezius ka godimo ga mokokotlo le molala, o thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go tsepama le matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la go ba bonolo ga bjona le bogale bjo bo ka fetošwago. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya Shrugs mokgweng wa bona go godiša tlhalošo ya bona ya magetla, go fokotša kgatelelo molaleng le ka godimo ga mokokotlo, le go thekga go swanelega ga mošomo ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go šišinya magetla

• Boloka matsogo a gago a otlologile, gomme o ntšhe moya ge o emišetša magetla a gago godimo go leba ditsebeng tša gago godimo ka mo o ka kgonago.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa kgatelelo mešifeng ya gago ya trapezius.
• Hema ge o dutše o theošetša magetla a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Go šišinya magetla

• Go šikinyega ga Magetla: Go šišinya magetla go mabapi le go šišinya magetla. Emiša magetla a gago godimo ka mo go kgonegago, bjalo ka ge eka o leka go kgoma ditsebe tša gago ka magetla. Batho ba bantši ba dira phošo ya go diriša biceps ya bona go phagamiša boima, eupša matsogo a swanetše go dula a otlologile nakong ka moka ya go itšhidulla, motšhene o swanetše go sepedišwa ke magetla.
• Tšhišinyo ye e Laolwago: Phema go šikinyega ka lebelo le ka go tšhoša. Phagamiša dikelo ka go nanya, ka tšhišinyego ye e laolwago, swara motsotswana ka godimo ga phagamišo, ke moka o di theošetše ka go nanya. Se se kgonthišetša gore mešifa ya gago e ka tlase ga kgatelelo ka nako e swanetšego.
• O se ke wa Kgokološetša Magetla a Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go kgokološetša magetla pele goba morago. Se se ka lebiša

Go šišinya magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go šišinya magetla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go šišinya magetla. Ke motšhene o bonolo wo o lebantšhago mešifa ya trapezius ya ka godimo ga mokokotlo le molaleng wa gago. Kamoo o e dirago ka gona ke ye: 1. Ema o otlologile maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla. 2. Swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe ka meomo ya gago e lebeletše setho sa gago sa mmele. 3. Boloka matsogo a gago a otlolotšwe thwii fase. 4. Emiša magetla a gago godimo ka mo o ka kgonago ge o hema. Boloka dikelo di le kgauswi le mmele wa gago. Swara boemo bja godimo bjo bo nago le konteraka ka motsotswana. 5. Theoša magetla a gago ka go nanya morago boemong bja mathomo ge o hema ka gare. 6. Pheta bakeng sa palo e kgothaleditšwego ya dipoeletšo. Gopola go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Ka mehla boloka sebopego se sebotse le taolo, gomme o pheme go diriša di- biceps tša gago go phagamiša dikelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go šišinya magetla?

• Go šišinya magetla mo go phagamego go akaretša go emišetša magetla ka bobedi go fihla ditsebeng tša gago, yeo gantši e dirišetšwago go bontšha go hloka leswao ka mo go feletšego goba go feteletša go se tsebe.
• Go šišinya magetla ka go kgokologa ke phapano e kgolo kudu moo o kgokološetšago magetla a gago pele goba morago, gantši e dirišetšwa go bontšha go se dumele goba go rakwa mošomong.
• Go šišinya magetla ka diatla go akaretša go emišetša diatla ka bobedi godimo ge o dutše o šikinya magetla, gantši e dirišetšwa go bontšha kgakanego e feletšego goba go bontšha gore ga o na taolo boemong bjo itšego.
• Go šišinya magetla ka hlogo e sekamego go akaretša go sekamiša hlogo ya gago ka lehlakoreng le tee ge o dutše o šikinya magetla, yeo gantši e dirišetšwago go bontšha kgakanego goba go belaela selo se itšego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go šišinya magetla?

• Deadlifts: Le ge kudu-kudu e le boitšhidullo bja ka tlase ga mokokotlo le maoto, deadlifts gape e tsenya mešifa ya trapezius nakong ya mogato wa go phagamiša, e godiša matla le kgotlelelo yeo e hwetšwago ka go šišinya magetla.
• Go Sepela ga Molemirui: Boitšhidullo bjo bo akaretša go rwala boima bjo boima ge o sepela, yeo e sa matlafatšego fela mešifa ya go swara le ya letsogo la pele, eupša gape e šoma ka maatla mešifa ya trapezius, go swana kudu le go šišinya magetla, go kaonafatša go tsepama ga mmele wa ka godimo ka kakaretšo le kgotlelelo.