Seledu-godimo

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Seledu-godimo

Chin-up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago mokokotlo, magetla le matsogo, mola gape bo tsenela mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, ka ge bo ka fetošwa goba bja gatelelwa gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira di- chin-up ka ge di sa godiše fela kgotlelelo ya mešifa le maatla, eupša gape di kaonafatša maatla a go swara le go tsenya letsogo go boemo bjo bokaone bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Seledu-godimo

• Gogela mmele wa gago godimo go leba bareng, o eteletše pele ka sehuba sa gago gomme o boloke dikhutlo tša gago di le kgauswi le mmele wa gago. O swanetše go tšwetša pele tšhišinyego ye go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kgonthišetše gore o pitlela di-blade tša gago tša magetla gotee bakeng sa mafelelo a mabotse kudu.
• Ganyenyane-ganyenyane theošetša mmele wa gago morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa gomme o sa dumelele mmele wa gago go fo wela fase.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o gopola go boloka foromo ya gago e sa fetoge nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Seledu-godimo

• **Engage Your Core:** Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go se tsenelele core. Se se ka lebiša go šikinyegeng mo go sa nyakegego gomme se ka dira gore go be thata go ikgogela godimo. Ka go tsenela moko wa gago, o ka boloka mmele wa gago o otlologile e bile o tsepame, e lego seo se ka go thušago go dira boitšhidullo ka mo go atlegilego kudu.
• **Efoga go šomiša Momentum:** Go šomiša momentum go ikgogela godimo ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago dikgobalong le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago go phagamiša mmele wa gago. Se se tla go thuša go hlagolela matla le mešifa ka mo go atlegilego kudu.
• **Hema gabotse:** Go hema go bohlokwa kudu

Seledu-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Chin-up, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Go kgothaletšwa go thoma ka go thušwa ga seledu goba go phagamiša seledu ka tsela ye mpe, moo o thomago ka boemong bja godimo gomme o ikokobetša fase ka go nanya. Se se thuša go aga maatla a nyakegago le go kaonafatša sebopego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go oketša matla ge nako e dutše e e-ya go efoga go gobala. Ka mehla boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu-godimo?

• Underhand Chin-Up, yeo gape e tsebjago bjalo ka reverse grip chin-up, e gatelela kudu go biceps ya gago ka go ba le meomo ya gago yeo e lebeletšego go wena.
• One-Arm Chin-Up ke phapano ye e hlohlago yeo e nyakago maatla a magolo a ka godimo ga mmele, ge o ikgogela godimo o šomiša letsogo le tee fela.
• Weighted Chin-Up e akaretša go apara lepanta la boima bja mmele goba go swara dumbbell magareng ga maoto a gago go oketša go ganetša le matla a boitšhidullo.
• L-Sit Chin-Up ke phapano moo o emiša maoto a gago a bapelane le fase ge o dutše o dira chin-up, yeo e tsenyago mešifa ya gago ya motheo go tlaleletša go karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu-godimo?

• Methaladi ye e fetotšwego e ka tlaleletša di- chin-up ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago go swana le lats, biceps le rhomboids, eupša ka khutlo ye e fapanego, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a go goga ka kakaretšo le kgotlelelo.
• Deadlifts ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo go chin-up ka gobane e matlafatša ketane ka moka ya ka morago, go akaretša le mešifa ya ka morago, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go dira chin-up e atlegilego.