Seledu-godimo

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Seledu-godimo

Di- chin-up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjoo kudu-kudu bo matlafatšago mokokotlo, magetla le matsogo mola bo kaonefatša matla a go swara. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira di- chin-up bakeng sa go ba bonolo, go feto-fetoga ga tšona le dikaonefatšo tše dikgolo tšeo ba ka di tlišago matla a karolo ya ka godimo ya mmele le tlhalošong ya mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Seledu-godimo

• Gogela mmele wa gago godimo ka go koba di- elbow tša gago le go pitlaganya di-blade tša gago tša magetla, go fihlela seledu sa gago se lekana le baara.
• Swara boemo bjo motsotswana, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mmele wa gago o sa šišinyege.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego sa maleba gohle.

Dithuto tsa go seka Seledu-godimo

• **Engage Your Core**: Go tsenela core ya gago go bohlokwa kudu go boloka go tsepama le tekatekano nakong ya chin-up. Phošo e tlwaelegilego ke go šikinyega goba go raga maoto a gago bakeng sa go ba le lebelo. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng. Boloka maoto a gago a otlologile goba a kobegile ka mangwele, gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
• **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go di- chin-up tša gago, go bohlokwa go šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Se se ra gore o swanetše go otlolla matsogo a gago ka botlalo go

Seledu-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tša go itšhidulla seledu, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka go thušwa ga seledu ka go šomiša dihlopha tša go ganetša goba motšhene wa go thuša wa go phagamiša seledu. Le gona ba ka dira ditšhišinyo tšeo di matlafatšago mešifa yeo e dirišwago go di- chin-up, tše bjalo ka di- bicep curl le di- lat pulldown. Go bohlokwa go thoma ka go nanya, go tsepamiša kgopolo foromong, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla go efoga go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu-godimo?

• Close-Grip Chin-Up e akaretša go swara baara ka diatla tša gago kgauswi, yeo e lebišitšego kudu go di- biceps le karolo ya bogareng ya mokokotlo.
• Underhand Chin-Up, yeo gape e tsebjago bjalo ka supine goba reverse grip pull-up, e dirwa ka underhand grip, yeo e gatelelago kudu go biceps le matsogo a pele.
• Mixed-Grip Chin-Up e akaretša seatla se sengwe ka go swara ka tlase ga seatla gomme se sengwe ka go swara ka godimo ga seatla, e hlohla mešifa ya gago ka tsela e fapanego le go kaonefatša matla a go swara ka kakaretšo.
• Weighted Chin-Up e akaretša go oketša boima mmeleng wa gago o diriša lepanta la boima bja mmele goba veste, go oketša tlhohlo le go hlohleletša kgolo ya mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu-godimo?

• Boitšhidullo bja Deadlift bo thuša Chin-up ka go matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go tsepama nakong ya go sepela godimo le fase ga seledu-godimo.
• Boitšhidullo bja Bent-over Row bo godiša go šoma gabotse ga Chin-up ka go nepiša dihlopha tše di swanago tše kgolo tša mešifa, go swana le lats le biceps, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, go fa go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa mešifa ye.