Hip - Dikološo tša ka Mahlakoreng

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Hip - Dikološo tša ka Mahlakoreng

Boitšhidullo bja Hip - Lateral Rotation ke go itšhidulla mo go šomago mo go lebišitšego mešifa ya diropeng tša gago, dirope le di-glutes, go tlaleletša go botsitso mo go kaonefaditšwego, go feto-fetoga le maemo le matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bo-ramabelo, batantshi, bao ba ratago go itšhidulla le motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša go sepela ga bona le teka-tekano. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka fokotša kotsi ya go gobala, ba kaonefatša go šoma ga bona ga diatleletiki le go kgothaletša go logaganya ga mmele le go ema gakaone.

Go seka: Phuto ka Phuto Hip - Dikološo tša ka Mahlakoreng

• Koba lengwele la gago la le letona gomme o bee leoto la gago fase, o boloke leoto la gago la nngele le otlologile.
• Dikološa lengwele la gago la le letona leo le kobegilego ka go nanya go ya ka thoko, o ikemišeditše go kgoma fase ka lengwele la gago ntle le go emišetša leoto la gago la le letona fase.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o ikwa o otlollwa lethekeng la gago le seropeng.
• Bušetša lengwele la gago ka go nanya bogareng gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe ka leoto la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Hip - Dikološo tša ka Mahlakoreng

• Boemo bja mmele bjo bo Nepagetšego: Kgonthiša gore o na le boemo bjo bo nepagetšego bja go ema ge o dira boitšhidullo. Mokokotlo wa gago o swanetše go otlologa gomme ditheka tša gago di swanetše go sepelelana le magetla a gago. Phema go sekamiša mmele wa gago ka thoko goba go inama pele goba morago.
• Motsamao wo o Laolwago: Go dikološa go swanetše go laolwa le go ba boreledi, e sego go jerky goba go kitimišwa. Se se thuša go kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a nepišwa gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Phema go dikološa ka mo go feteletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go dikološa letheka ka mo go feteletšego. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego lelokololong la letheka gomme sa lebiša go gobaleng. Kgonthišetša gore o dikološa letheka la gago feela go fihla moo go go phuthologilego le mo go bolokegilego go wena.
• Mokgwa o sa fetogego: E le gore o holwe kudu boitšhidullo, o swanetše go dirwa ka mehla le ka go se fetoge. Ge nako e dutše e e-ya, se se tla

Hip - Dikološo tša ka Mahlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Hip - Dikološo tša ka Mahlakoreng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hip - Lateral Rotation. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go lebiša tlhokomelo go bolokeng sebopego se se swanetšego bakeng sa go thibela kgobalo. Ge e ba go kgonega, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla se bontšha boitšhidullo pele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Hip - Dikološo tša ka Mahlakoreng?

• Go Dikološa ka Ntle ga Letheka le le Emago: Phapano ye e akaretša go ema thwii, go emišetša leoto le tee fase le go dikološa letheka la gago ka ntle le ka gare.
• Go Dikološa ka Ntle ga Letheka le le Robalago: Phapano ye e akaretša go robala o bataletšego ka mokokotlo, go koba mangwele a gago le go dikološa letheka la gago ka boleta ka ntle le ka gare.
• Boitšhidullo bja Clamshell: Phapano ye e akaretša go robala ka lehlakoreng la gago, go koba mangwele a gago le go emiša lengwele la gago la ka godimo mola o dutše o boloka maoto a gago a le gotee gore o dikološe letheka la gago.
• Boemo bja Leeba go Yoga: Phapano ye e akaretša boemo bja yoga moo o otlollago leoto le lengwe ka morago ga gago gomme o koba le lengwe ka pele, o dikološa letheka la leoto leo le otlollwago ka ntle.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Hip - Dikološo tša ka Mahlakoreng?

• Maswafo: Maswafo a tlaleletša go dikološwa ga letheka ka mahlakoreng ka go nepiša di- flexor le di-extensor tša letheka, ka go rialo a godiša tekanyo ya go šišinya le go feto-fetoga le maemo lelokololong la letheka.
• Di-clamshell: Di-clamshell ke boitšhidullo bjo bo šomago bja go tlaleletša go dikološa ga letheka ka mahlakoreng ka ge di lebišitše ka go lebanya di-hip abductors le di-rotator tša ka ntle, e lego mešifa yeo e akaretšwago ka go lebanya go dikološeng ka mahlakoreng ga letheka.