Hip - Dikološo tša Magareng

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Hip - Dikološo tša Magareng

Hip - Medial Rotation ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo nepišago mešifa ya letheka le dirope tša gago, go kaonafatša maatla, go fetofetoga le maemo le tekatekano. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretšwa baatlelete bao ba nyakago go godiša tshepedišo ya bona le bao ba dirago kalafo ya mmele bakeng sa go fola ka dikgobalo. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša go sepela ga gago, wa fokotša kotsi ya go gobala le go kaonefatša go šoma ga gago ka kakaretšo ga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Hip - Dikološo tša Magareng

• Fetošetša boima bja gago leoto la gago la le letona, ke moka o emišetše leoto la gago la nngele fase, o koba lengwele la gago ka khutlo ya 90-degree.
• Dikološa letheka la gago la nngele ka go nanya, o šuthišetše lengwele la gago ka go le letona mola o boloka mmele wa gago o tsepame gomme lengwele la gago le kobegile.
• Dikološa letheka la gago morago boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele leotong la gago la le letona.

Dithuto tsa go seka Hip - Dikološo tša Magareng

• Go Bea Boemo bjo bo Swanetšego: Thoma ka go robala ka mokokotlo o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase. Maoto a gago a swanetše go arogana ka bophara bja letheka. Ye ke boemo bjo bo nepagetšego bja go thoma bja Hip - Medial Rotation.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dira boitšhidullo, kgonthišetša gore o dikološa letheka la gago ka gare ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo ka ge tše di ka lebiša go gobaleng.
• Phema go Dikološa ka Mo go Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dikološa letheka ka mo go feteletšego, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa swanelago lelokololong gomme ya baka kgobalo. O swanetše go dikološa letheka la gago feela go fihla bokgoleng bjoo o ikwago o otlolla ka boleta, e sego bohloko.
• Go se fetoge: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bja Hip - Medial Rotation, ke

Hip - Dikološo tša Magareng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Hip - Dikološo tša Magareng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hip - Medial Rotation. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Gape go ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba setsebi sa tša mmele seo se go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthišetša gore o bo dira ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Hip - Dikološo tša Magareng?

• Go Robala Fase Go Dikološa ga Magareng ga Letheka: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo, o koba mangwele a gago gomme ka morago o dikološe letheka la gago ka gare mola o dutše o boloka maoto a gago a bataletšego fase.
• Go Dikološa ga Magareng ga Letheka ka go Ema: Bakeng sa phapano ye, o ema o otlologile, o emišetša leoto le tee fase gomme o dikološetša letheka la gago ka gare mola o dutše o boloka teka-tekano.
• Hip Medial Rotation with Resistance Band: Phapano ye e akaretša tšhomišo ya sehlopha sa go ganetša. O kgomaretša sehlopha go dikologa maqaqailaneng a gago gomme ka morago wa dikološa letheka la gago ka gare kgahlanong le kganetšo.
• Hip Medial Rotation on Exercise Ball: Phapano ye e nyaka kgwele ya go itšhidulla. O robala o lebeletše fase godimo ga kgwele, maoto a gago a kgoma fase, ke moka o dikološe letheka la gago ka gare.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Hip - Dikološo tša Magareng?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Hip - Medial Rotation ka gobane a tsenela le go matlafatša di-hip flexors le extensors, ka go rialo a godiša go feto-fetoga le maemo le teka-tekano ya manonyeletšo a letheka.
• Go otlolla ga serurubele go ka tlaleletša gape ka Hip - Medial Rotation ka ge e nepiša mešifa ya ka gare ya serope le groin, go kgothaletša go fetofetoga le maemo le mohuta wa tšhišinyego ka lelokololong la letheka, yeo e ka thušago ka motšhene wa go dikološa magareng.