Ho fanyeha Leoto le le leng arola Squat

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Go kopelo e e bodileng.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Letsatsi la Ho fanyeha Leoto le le leng arola Squat

Suspension Single Leg Split Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago bja mmele wa ka tlase bjo bo godišago matla, teka-tekano le go feto-fetoga le maemo. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase le go tsepama. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo lebišitše dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, go akaretša le di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, e kgothaletša kgolo ya mešifa le go kaonefatša go swanelega ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Ho fanyeha Leoto le le leng arola Squat

• Ema o motelele, tsenya moko wa gago gomme o boloke diatla tša gago diropeng tša gago goba di otlollotše ka pele ga gago bakeng sa teka-tekano.
• Koba leoto la gago leo le emego ka go nanya go theošetša mmele wa gago fase go ba go squat, o kgonthišetše gore lengwele la gago ga le fete menwana ya gago ya maoto le go boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Kgorometša ka serethe sa leoto la gago la go ema go emišetša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
• Pheta motsamao ona bakeng sa palo e lakatsang ea dipoeletso, ebe switjha maoto le phetha mehato e tšoanang.

Dithuto tsa go seka Ho fanyeha Leoto le le leng arola Squat

• Go Lolaganya mo go Swanetšego: Kgonthiša gore lengwele la gago la ka pele le lekana le leqaqailaneng la gago gomme ga le fete menwana ya gago ya maoto ge o theogela fase go ya go squat. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka beago kgateletšego e sa nyakegego lengoleng la gago gomme ya lebiša go gobaleng.
• Kabo ya Boima bjo bo Leka-lekanego: Boima bja gago bo swanetše go abja ka go lekana magareng ga serethe le kgwele ya leoto la gago la ka pele. Phema go inama kudu pele goba morago, ka ge se se ka lahla teka-tekano ya gago gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Motsamao wo o Laolwago: Dira boitšhidullo ka mokgwa wo o laolwago. Phema go kitimela motšheneng goba go diriša lebelo go iphagamiša go tšwa go squat. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng mešifa ya maoto a gago le glutes go

Ho fanyeha Leoto le le leng arola Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Ho fanyeha Leoto le le leng arola Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspension Single Leg Split Squat, eupša e ka ba tlhohlo ka baka la teka-tekano le matla ao a nyakegago. Go kgothaletšwa go thoma ka go squat ka boima bja mmele goba go squat pele go aga maatla le tekatekano. Ka morago ga moo, ganyenyane-ganyenyane tšwela pele go ya go go emišwa ga leoto le tee la go aroganya squat ka thušo ya motlwaetši go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le thekniki go efoga go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Ho fanyeha Leoto le le leng arola Squat?

• The Front Foot Elevated Split Squat: Ka phetolelo ena, leoto la ka pele le phahamiswa mohato kapa sethaleng, eketsa fapaneng ya tshisinyo le matla a ho ikoetlisa.
• Goblet Split Squat: Phapano ye e akaretša kettlebell goba dumbbell yeo e swerwego maemong a sehuba, e tlaleletša ka elemente ya tlaleletšo ya karolo ya ka godimo ya mmele le maatla a motheo go boitšhidullo.
• The Rear Foot Elevated Split Squat: E swana le Bulgaria Split Squat, eupša leoto la ka morago le beilwe godimo ga motlwaetši wa go emiša, e nea go se tsepame mo go oketšegilego le go nyaka teka-tekano e oketšegilego.
• The Lateral Split Squat: Phetolelo ye e akaretša go gata ka ntle go ya ka thoko go e na le go ya pele, go lebiša dirope tša ka gare le tša ka ntle go tlaleletša go di-glute le di- quad.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ho fanyeha Leoto le le leng arola Squat?

• Pistol Squats: Go swana le Suspension Single Leg Split Squat, Pistol Squats ke boitšhidullo bja lehlakore le tee bjo bo thušago go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le matla a maoto. Di hlohla karolo ya gago ya ka tlase ya mmele ka tsela e swanago eupša ga di nyake didirišwa, e lego seo se di dirago gore e be tlaleletšo e kgolo bakeng sa go fapa-fapana le go ba bonolo.
• Maswafo: Maswafo a šoma mešifeng ya ka tlase ya mmele e swanago le ya Suspension Single Leg Split Squat. Gape di thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano, gomme mehuta e fapa-fapanego ya diphapano tša maswafo tšeo di lego gona di ka nea maemo a fapa-fapanego a tlhohlo le go tsenela mešifa.