Go Squat Leoto le tee

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Go Squat Leoto le tee

One Leg Squat ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja ka tlase ga mmele bjo bo lebišitšego go di- quadriceps, di- hamstring, glutes le core, bo kgothaletša matla, teka-tekano le kgokagano. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le go tsepama. Go akaretša Di-Squat tša Leoto le tee mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša tshepedišo ya gago ya diatleletiki, go thuša go thibeleng dikgobalo le go tlaleletša go boemong bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Squat Leoto le tee

• Emiša leoto le tee fase, o le katološetše ka ntle ka pele ga gago, mola o dutše o boloka leoto la gago le lengwe le bjetšwe ka go tia fase.
• Theošetša mmele wa gago boemong bja go khukhuna ka leoto la thekgo, o koba lengoleng gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile, mola matsogo a gago a otlologile ka pele bakeng sa teka-tekano.
• Kgorometša ka serethe sa gago fase go tsogela morago godimo go fihla boemong bja go ema, o boloke leoto la gago le lengwe le sa le fase.
• Pheta mehato ena bakeng sa palo e lakatsang ea reps, ebe switjha maoto le phetha palo e tšoanang ea reps.

Dithuto tsa go seka Go Squat Leoto le tee

• **Tekatekano**: Tekatekano ke senotlelo sa go dira di-squat tša leoto le tee. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mmele wa gago o ithekgile ka lehlakoreng le tee, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Go phema se, lebiša tlhokomelo go bolokeng boima bja gago bja mmele bo tsepame godimo ga leoto la gago leo le emego gomme o diriše matsogo a gago bakeng sa teka-tekano. Le gona o ka nyaka go itlwaetša kgaufsi le lebota goba seripa se se tiilego sa fenitšhara seo o ka se swarago ge e ba o lahlegelwa ke teka-tekano.
• **Botebo**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go se squatter deep enough. Ikemisetše go theoša ditheka tša gago

Go Squat Leoto le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Squat Leoto le tee?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja One Leg Squat, eupša e tšewa e le mogato o tšwetšego pele kudu. Go nyaka teka-tekano e botse, go feto-fetoga le maemo le matla. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go dira boitšhidullo ka thekgo, go swana le go swara lebota goba setulo, goba ka go se theogele fase go fihla bokgoleng. Gape go a thuša go thoma ka ditlwaetšo tše dingwe tša matla a mmele wa ka tlase, go swana le go squat ka mehla goba go squat, pele o tšwela pele go squat leoto le tee. Ka mehla go bohlokwa go tsepamiša kgopolo go foromo ya maleba go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Squat Leoto le tee?

• Bulgaria Split Squats e akaretša go bea leoto la ka morago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego, go swana le panka, mola o dira squat ya leoto le tee, e nea go tsepama mo go oketšegilego.
• Curtsy Squat ke phapano ya moswananoši moo o tshelago leoto le tee ka morago ga le lengwe gomme ka morago o squat, o nepiša di-glutes le dirope.
• Skater Squat e akaretša go koba leoto leo le sa šomego le go le fihlelela ka morago ga gago go leba fase, go swana le boemo bja go thelela.
• Shrimp Squat e nyaka gore o sware leqaqailaneng la gago ka morago ga gago ge o dutše o dira squat ya leoto le tee, go oketša tlhohlo ye e oketšegilego go tekatekano ya gago le maatla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Squat Leoto le tee?

• Maporogo a Glute a ka godiša mehola ya Di-Squat tša Leoto le tee ka go tsepelela go gluteus maximus le di- hamstring, go thuša go aga matla le go tsepama mmeleng wa ka tlase, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano nakong ya Di-Squat tša Leoto le tee.
• Calf Raises e ka tlaleletša One Leg Squats ka go maatlafatša mešifa ya namane, yeo e fago thekgo le go tsepama nakong ya tšhišinyego ya go squatting, gomme e ka thuša go thibela dikgobalo le go godiša maatla a maoto ka kakaretšo.