Potty Squat ka Thekgo

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Potty Squat ka Thekgo

Potty Squat with Support ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano, kudu-kudu e lebišitšwe go di- glute, di- quad le di- hamstring. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretšwa le bao ba thomago, ka ge bo dumelela tšhomišo ya thekgo bakeng sa go tsepama mo go oketšegilego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša go swanelega ga bona ga mošomo, go kaonefatša go sepela-sepela le go fokotša bohloko bja karolo ya ka tlase ya mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Potty Squat ka Thekgo

• Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ka ntle ganyenyane gomme o sware selo sa gago sa thekgo ka diatla ka bobedi.
• Thoma boitšhidullo ka go koba mangwele a gago le go theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o tla dula setulong, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago le hlogo di rotogile.
• Tšwela pele o theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago a godimo ka go lebanya maqaqailaneng a gago.
• Ikgorometša morago ka go nanya godimo boemong bja go thoma o diriša mešifa ya gago ya maoto, o boloka go swara ga gago selo sa thekgo nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Potty Squat ka Thekgo

• Diriša Thekgo: Ge e ba o le motho yo a thomago goba o e-na le ditaba tša teka-tekano, diriša thekgo e tiilego go swana le lebota goba setulo. Se se tla go thuša go boloka teka-tekano le go thibela go wa goba dikgobalo. Gopola gore thekgo e gona go go thuša, e sego go rwala boima bja gago ka moka.
• Botebo bja go Squat: Squat fase bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o ya fase ka mo go feto-fetogago ga gago go dumelelago ka gona. Le ge go le bjalo, phema go ya fase kudu ka ge go ka bea kgateletšego ye e sa swanelago mangoleng a gago. Dirope tša gago di swanetše go bapelana le fase goba ka godimonyana.
• Boloka Mokokotlo wa Gago o Otlologile: Phošo e tlwaelegilego ke go khukhuna goba go dikologa mokokotlo wa gago nakong ya go squat. Se se ka lebiša dikgobalong tša mokokotlo. Go e na le moo, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se emišitšwe nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Beeletša

Potty Squat ka Thekgo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Potty Squat ka Thekgo?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Potty Squat ka Thekgo. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go thoma ka gobane thekgo (go swana le kota goba foreime ya mojako) e thuša go boloka tekatekano le sebopego. Go bohlokwa go thoma ka mohuta wa boiketlo wa tšhišinyego gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše ge go feto-fetoga le maemo go kaonefala. Go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe bjo bofsa, go eletšwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ye e nepagetšego go thibela dikgobalo. Ge e ba go e-na le go se iketle, e ka ba kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Potty Squat ka Thekgo?

• The Wall-Supported Squat: Bakeng sa phapano ye, o be o tla dira squat ka mokokotlo wa gago o lebane le lebota, o nea thekgo e oketšegilego le go tsepama.
• Go Squat mo go Thušwago ke Setulo: Se se akaretša go diriša setulo bakeng sa thekgo, moo o squat fase bjalo ka ge eka o kgaufsi le go dula, ke moka o ema morago ntle le go dula fase e le ka kgonthe.
• The Squat with Resistance Band: Phapano ye e akaretša go šomiša sehlopha sa go ganetša seo se phuthetšwego dirope tša gago go fa thekgo ya tlaleletšo le go ganetša nakong ya squat.
• The TRX Squat: Phapano ye e šomiša tshepedišo ya go emiša ya TRX bakeng sa thekgo. O swara ditshwaro gomme o ithekga ka morago ganyenyane, e lego seo se go dumelelago go inama ka mo go tseneletšego ka go tsepama mo go oketšegilego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Potty Squat ka Thekgo?

• Wall Sit ke tlaleletšo ye nngwe ye botse kudu ka ge e lebeletše kudu go aga kgotlelelo ka mešifeng ye e swanago ya ka fase ya mmele yeo e šomišwago ka go Potty Squat ka Thekgo, yeo e ka thušago go oketša nako le go šoma gabotse ga boemo bja go squat.
• Boitšhidullo bja Hip Thrust bo ka tlaleletša gape le Potty Squat ka Thekgo ka go maatlafatša mešifa ya glute, ka go realo ya kaonafatša maatla le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa go hlokomela boemo bja go squat bjo bo tseneletšego ka gare ga potty squat.