Splenius ya go swana le ya capitis

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Splenius ya go swana le ya capitis

Boitšhidullo bja Splenius Capitis ke go itšhidulla mo go nepišitšwego mo go matlafatšago mešifa ya molala le ya ka godimo ga mokokotlo, go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja molala le dikgobalo. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše maemong a go dula fase, go swana le bašomi ba ofising, ka ge e thuša go lwantšha kgateletšego yeo e tšwago go go ema ga hlogo pele ka mehla. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša go sepela ga molala, gwa fokotša go opša ke hlogo ka kgatelelo gomme gwa tlaleletša bophelong bjo bobotse bja mokokotlo ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Splenius ya go swana le ya capitis

• Thoma ka go dula o eme thwii setulong, maoto a gago a bataletšego fase gomme diatla tša gago di iketlile dirope tša gago.
• Retolla hlogo ya gago ka go nanya ka go le letona, go fihla moo o ka kgonago go ya ka boiketlo, o ikemišeditše go tliša seledu sa gago legetleng la gago. Boloka magetla a gago a iketlile gomme o pheme go a emišetša godimo go leba ditsebeng tša gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o bušetše hlogo ya gago bogareng ka go nanya.
• Boeletša motšhene o swanago ka lehlakoreng la nngele, gape o swere boemo metsotswana e sego kae pele o boela bogareng.
• Dira boitšhidullo bjo ka dipoeletšo tše ka bago tše 10-15 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe, gomme o ikemišetše go bo dira gabedi go ya go gararo ka letšatši bakeng sa dipoelo tše kaone. Gopola go boledišana le ngaka ya mmele goba motlwaetši ka mehla

Dithuto tsa go seka Splenius ya go swana le ya capitis

• Go Ruthetša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša mmele wa gago, go akaretša le mešifa ya molala. Go dira bjalo go ka thuša go thibela dikgateletšego le dikgobalo tše dingwe. O ka ruthetša ka go dira cardio e itšego e bofefo, go swana le go kitima lefelong goba go tlola di-jack, gomme ka morago wa dira go otlolla molala ka boleta.
• Foromo ye e Nepagetšego: Ge o dira ditlwaetšo tša molala, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go sotha goba go retološa molala wa gago ka ditsela tšeo e sego tša tlhago. Le gona, kgonthišetša gore metšhene ya gago ya go šikinyega e nanya e bile e laolwa, e sego ya go šikinyega goba ya go kitimela.
• Matla ganyenyane-ganyenyane: Thoma ka go ganetša seetša gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Go imetša mešifa ka mo go feteletšego go ka lebiša go kgateletšego le dikgobalo tše dingwe.
• Diriša Seipone: Go ka ba mo go holago go dira ditlwaetšo tše pele ga seipone go kgonthišetša

Splenius ya go swana le ya capitis Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Splenius ya go swana le ya capitis?

Splenius Capitis ke mešifa ya ka morago ga molala wa gago yeo e thušago ka go šikinyega ga molala le hlogo. Le ge go se na ditlwaetšo tše di itšego tšeo di bitšwago "Splenius Capitis exercise", go na le ditlwaetšo tšeo di ka thušago go matlafatša mešifa ye. Batho bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira ditlwaetšo tše, eupša ba swanetše go thoma ka go nanya le ka boleta e le gore ba pheme go gobala. Ditlwaetšo tše sego kae tšeo di ka thušago go matlafatša Splenius Capitis ke tše: 1. Ditshekamelo tša Molala: Sekamiša hlogo ya gago pele gore seledu sa gago se kgome sehuba sa gago, ke moka o se sekametše morago ka mo o ka kgonago. Pheta tšhišinyego ye ka go nanya. 2. Go Retologa ga Molala: Retolla hlogo ya gago go lebelela ka godimo ga legetla la gago la go ja, ke moka o retologe go lebelela ka godimo ga legetla la gago la nngele. Pheta tšhišinyego ye ka go nanya. 3. Dikoba tša Lehlakore la Molala: Sekamiša hlogo ya gago gore tsebe ya gago ya le letona e sepele legetleng la gago la go ja, ke moka o e sekame gore tsebe ya gago ya nngele e sepele legetleng la gago la nngele. Pheta tšhišinyego ye ka go nanya. Gopola, go bohlokwa go boloka metsamao ye e nanya e bile e laolwa. Le ka mohla o se ke wa gapeletša

Ke eng tse di tsweletseng tsa Splenius ya go swana le ya capitis?

• Splenius Cervicis ke mesifa ye nngwe sehlopheng sa Splenii, yeo e lego ka fase ga Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis ke mesifa yeo e rapaletšego ka gare ga Splenius Capitis gomme gape e thuša go šikinyega ga hlogo le molala.
• Levator Scapulae ke mesifa yeo e kgokaganyago molala le magetla gomme e šoma mmogo le Splenius Capitis.
• Di-Rhomboid ke mešifa yeo e rapaletšego ka gare

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Splenius ya go swana le ya capitis?

• Boitšhidullo bja Lateral Neck Flexion bo tlaleletša Splenius Capitis ka ge bo sa šome fela ka mahlakoreng a molala eupša gape bo kgothaletša go fetofetoga le maemo le maatla mešifeng ya molala wa ka morago, go akaretšwa Splenius Capitis.
• Boitšhidullo bja Methaladi ya go Dula bo tlaleletša ka mo go sa lebanyego Splenius Capitis ka go matlafatša mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, yeo e thušago go boloka boemo bjo bobotse bja mmele le go fokotša kgatelelo mešifeng ya molala, go akaretša le Splenius Capitis.