Smith Sumo Squat ya go swara

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Smith Sumo Squat ya go swara

Smith Sumo Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- quad le di- hamstring. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la go ganetša ga yona mo go fetošegago le go tsepama mo go filwego ke motšhene wa Smith. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go godiša segalo sa mešifa le go oketša teka-tekano ya bona ka kakaretšo le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Sumo Squat ya go swara

• Ka morago ga ge o beile maoto a gago, swara baara ka diatla tša gago ka bophara bja magetla gomme o e tloše ka gare ga raka ka go otlolola setho sa gago sa mmele le maoto.
• Thoma go squat ka go koba mangwele le ditheka, o theoša mmele wa gago ka mo go kgonegago mola o boloka sehuba sa gago se le godimo, mokokotlo o otlologile le mangwele godimo ga maoto a gago.
• Gatee-tee ge o fihlile ntlheng ya tlase kudu ya go squat ga gago, kgoromeletša direthe tša gago go otlolola maoto a gago gomme o boele boemong bja gago bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile le go boela morago o otlologile nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ka mehla o kgonthišetša gore o boloka sebopego se se swanetšego.

Dithuto tsa go seka Smith Sumo Squat ya go swara

• Motsamao o Laolwago: Phema go kitimela motšheneng. Theoša mmele wa gago ka go nanya, o boloka taolo, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase. Ke moka o kgoromeletše godimo ka direthe tša gago gore o boele boemong bja go ema. Metsamao ya ka pela, ya go tšhoša e ka lebiša go gobaleng.
• Boloka Mokokotlo wa Gago o Otlologile: Go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o otlologile le sehuba se le godimo nakong ka moka ya boitšhidullo. Go inama pele goba go dikologa mokokotlo wa gago go ka lebiša dikgobalong. Ge e ba o hwetša go le thata go boloka boemo bjo bja mmele, e ka ba pontšho ya gore boima bja mmele bo boima kudu.
• Phema go Notlela Mangole a Gago: Ge o ema nakong ya go squat, phema go notlela mangwele a gago. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago. Le ge go le bjalo

Smith Sumo Squat ya go swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Sumo Squat ya go swara?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Sumo Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a hlahla ka tshepedišo go netefatša gore thekniki e nepagetše. Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego dirope tša ka gare, di- glute le di- hamstring. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba go e-na le bohloko goba go se iketle, go kgothaletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Sumo Squat ya go swara?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: Phapanong ye, o tlaleletša ka motšhene o monyenyane wa go otla ka tlase ga squat go oketša matla le nako ka tlase ga kgatelelo.
• Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band: Se se akaretša go diriša sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago go oketša tlhohlo e oketšegilego go di- glute tša gago le mešifa ya letheka nakong ya go squat.
• Smith Machine Sumo Squat ka Dumbbell: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell goba kettlebell ka bophagamo bja sehuba ge o dutše o dira squat go oketša morwalo le go tsenela karolo ya ka godimo ya mmele.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Phapano ye e tlaleletša ka elemente ya plyometric ka go tlola ka godimo ga motšhene wa go squat go oketša maatla le maatla a pelo le methapo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Sumo Squat ya go swara?

• Maswafo a ka tlaleletša Smith Sumo Squats ka go tsepelela go di- quadriceps le di-hip flexors, a kaonefatša teka-tekano le kgokagano mola gape a godiša kgotlelelo ya mešifa ya mmele wa ka tlase.
• Boitšhidullo bja leporogo la glute e ka ba tlaleletšo ye botse kudu go Smith Sumo Squats ka ge e arola le go maatlafatša di-glute le di-hamstring, tšeo di ka kaonafatšago sebopego sa gago sa go squatting le maatla.