Kitima

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Kitima

Go kitima ke mokgwa o feto-fetogago wa go itšhidulla wo o neago mehola e mentši ya tša maphelo e bjalo ka bophelo bjo bobotse bjo bo kaonefaditšwego bja pelo le methapo, mešifa e matlafaditšwego le bophelo bjo bobotse bja monagano bjo bo kaonefaditšwego. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega ka ge e ka rulaganywa go ya ka bokgoni bja motho ka noši le dipakane. Batho ba ka nyaka go tsenela go kitima ka gobane ga go kgothaletše bophelo bjo bobotse bja mmele feela, eupša gape go šoma bjalo ka tsela yeo e sa bitšego kudu ya go imolla kgateletšego, go godiša maikwelo, le go kaonefatša boleng bja bophelo ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Kitima

• Kgetha lefelo le le bolokegilego le le swanetšego la go kitima, go swana le phaka goba lefelo la go kitima, gomme o apare diaparo tša boiketlo le dieta tša go kitima tša boleng bjo bobotse.
• Thoma go kitima ga gago ka lebelo le le nanyago, ke moka ganyenyane-ganyenyane o oketše lebelo la gago ge mmele wa gago o dutše o tlwaela motšhene.
• Boloka boemo bjo bobotse bja mmele ge o dutše o kitima; boloka mokokotlo wa gago o otlologile, hlogo e eme godimo le matsogo ka khutlo ya 90-degree, o a šišinya ka morethetho le dikgato tša gago.
• Ka morago ga ge o feditše go kitima, fola ka go sepela goba go dira go kitima ka go nanya, gomme o fetše ka go otlolla ga bofefo go thibela go thatafala ga mešifa.

Dithuto tsa go seka Kitima

• Sebopego se se swanetšego sa go Kitima: Boloka boemo bjo bobotse bja mmele o otlologile mokokotlo, hlogo e emišitše godimo le matsogo ka khutlo ya 90-degree. Leoto la gago le swanetše go kotama ka tlase ga mmele wa gago, e sego ka pele ga wona. Se se fokotša kotsi ya go gobala gomme se oketša bokgoni. Batamela-mabelo ba bantši ba dira phošo ya go gata ka mo go feteletšego, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga manonyeletšo le go se šome gabotse.
• Kgetha Dieta tše di Nepagetšego: Dieta tša go kitima di swanetše go ba tša boiketlo, tšeo di loketšego gabotse le go swanela mohuta wa gago wa maoto le mokgwa wa gago wa go kitima. Go apara dieta tše di fošagetšego go ka lebiša go se iketle le dikgobalong. Ke phošo ye e tlwaelegilego go dula o šomiša dieta tše di onaletšego, tšeo di ka hlolago dikgobalo ka lebaka la thekgo ye e sa lekanego le go khupetša.
• Hydrate le Fuel Up: Dula o na le hydrated pele, nakong

Kitima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kitima?

Ka mo go feletšego, bao ba thomago ruri ba ka thoma go kitima e le boitšhidullo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla le nako ya go kitima go efoga go gobala. Gape ke kgopolo ye botse go dira motswako wa go sepela le go kitima mathomong. Ka mohlala, motho yo a thomago a ka thoma ka go kitima motsotso, ke moka a sepela metsotso e mebedi gomme a boeletša modikologo wo mo e ka bago metsotso e 20. Ge go swanelega ga tšona go kaonefala, di ka oketša dikgao tša go kitima gomme tša fokotša tšeo di sepelago. Gape go bohlokwa kudu go apara dieta tša maleba tša go kitima le go ruthetša pele ga go kitima mo gongwe le mo gongwe.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kitima?

• Jog ke phetolelo ye e nanyago, ye e iketlilego kudu ya go kitima, yeo ka tlwaelo e šomišwago bokgole bjo botelele goba go ruthetša.
• Marathon Run e akaretša go kitima bokgole bjo botelele, gantši dikhilomithara tše 26,2, ka lebelo le le sa fetogego.
• Mabelo a Sebaka a akaretša dinako tša go kitima ka lebelo tšeo di fapantšhwago le dinako tša go kitima ka go nanya goba go khutša.
• Hill Run ke mohuta wa go kitima wo o akaretšago dikarolo tša go namela le go theoga, go fa tlhohlo ye kgolo go semathi.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kitima?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo ka godišago bokgoni bja gago bja go kitima; di lebiša mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele, di kaonefatša teka-tekano ya gago le kgokagano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go kitima ka mo go sa fetogego le ka bokgoni.
• Ditlwaetšo tša motheo tša go swana le mapolanka le tšona di ka tlaleletša go kitima ka go matlafatša mešifa ya gago ya motheo, yeo e thušago go boloka boemo bjo bobotse bja go kitima, go fokotša kotsi ya go gobala le go oketša bokgoni bja go kitima ka kakaretšo.