Landmine Letsogo le tee le kobegile-Godimo ga Mothaladi wa Panka

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Landmine Letsogo le tee le kobegile-Godimo ga Mothaladi wa Panka

Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ke boitšhidullo bja maatla bjo bo fetofetogago bjo bo nepišago mešifa ya mokokotlo, kudukudu latissimus dorsi, gomme gape bo tsenela magetla le biceps. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Boitšhidullo bjo bo kganyogwa go bao ba ikemišeditšego go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, tlhaloso ya mešifa le go tsepama mola gape ba kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Landmine Letsogo le tee le kobegile-Godimo ga Mothaladi wa Panka

• Bea panka ya sephaphathi yeo e thekgilego go barbell, ke moka o eme ka lehlakoreng le tee la panka gomme o kobe godimo, o bee lengwele le tee le seatla se se swanago sa lehlakore pankeng bakeng sa thekgo.
• Tšea godimo ga barbell ka seatla sa gago se se lokologilego, o kgonthišetše gore letsogo la gago le otlolotšwe ka botlalo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Gogela barbell godimo go leba setho sa gago sa mmele, o boloka sekonokono sa gago se le kgauswi le mmele wa gago gomme o pitlaganye mešifa ya gago ya mokokotlo ka godimo ga motšhene.
• Theoša barbell ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloke taolo nakong ka moka ya motšhene, gomme o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetola mahlakore.

Dithuto tsa go seka Landmine Letsogo le tee le kobegile-Godimo ga Mothaladi wa Panka

• Boima bjo bo Swanetšego: O se ke wa thoma ka boima bjo boima. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke sebopego se se nepagetšego, e sego tekanyo ya boima bja mmele. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o phuthologile kudu go itšhidulla.
• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka metšhene e nanyago le e laolwago. Se se kgonthišetša gore mešifa yeo e lebantšwego e šoma ka mo go feletšego gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o goga barbell tseleng ka moka go fihla sehubeng sa gago gomme o katološa letsogo la gago ka botlalo ka tlase ga motšhene. Se se tla netefatša gore o hwetša mehola ka botlalo ya boitšhidullo.
• Diriša Panka bakeng sa Thekgo: Tše dingwe

Landmine Letsogo le tee le kobegile-Godimo ga Mothaladi wa Panka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Landmine Letsogo le tee le kobegile-Godimo ga Mothaladi wa Panka?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago gomme ba tsepamiše kgopolo go foromo go thibela kgobalo. Gape ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a lebelela le go phošolla foromo ya gago ge go nyakega. Boitšhidullo bjo bo hola bakeng sa go godiša matla a mokokotlo, magetla le matsogo. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe ao a bilego gona pele goba dikgobalo, kudu-kudu mokokotlong goba magetleng, o swanetše go boledišana le setsebi sa tša maphelo pele o leka go itšhidulla mo gofsa.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Landmine Letsogo le tee le kobegile-Godimo ga Mothaladi wa Panka?

• Landmine T-Bar Row: Phapano ye e akaretša go diriša diatla ka bobedi go emiša baara, e lego seo se ka dumelelago boima bjo boima le go tsenela ga mešifa mo go fapanego.
• Landmine Single-Arm Half-Kneeling Row: Phapanong ye, o khunama ka lengwele le tee (lehlakoreng le le swanago le letsogo la gago la go šoma) mola leoto le lengwe le bataletšego fase, le fa tlhohlo ye e fapanego ya go tsepama.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Rotation: Phapano ye e tlaleletša karolo ya go dikološa go boitšhidullo, e thuša go šoma mešifa ya gago ye e sekamego gotee le mokokotlo wa gago.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: Phapanong ye, o swara baara ka godimo ga motšhene metsotswana ye mmalwa go oketša nako ka fase ga kgatelelo le go godiša kgolo ya mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Landmine Letsogo le tee le kobegile-Godimo ga Mothaladi wa Panka?

• T-Bar Row ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tswalanago le bjona bjo bo nepišago gape mešifa ya mokokotlo, eupša bo tsenela matsogo ka bobedi ka nako e tee, bo nea boitšhidullo bjo bo leka-lekanego le go thuša go kaonefatša matla ka kakaretšo le go se leka-lekane.
• Boitšhidullo bja Mothaladi wa Thapo ya go Dula bo tlaleletša Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago eupša e le boemong bja go dula, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ka mo go atlegilego kudu le go kaonefatša boemo bja mmele.