Lever Mola o Phahameng

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Lever Mola o Phahameng

Lever High Row ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya karolong ya ka godimo ya mokokotlo, magetleng le matsogong, bo godiša segalo sa mešifa le go kaonefatša boemo bja mmele. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu bakeng sa batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo sa thuše fela go aga mokokotlo wo o tiilego eupša gape bo tlaleletša go tekatekano ya mmele ka kakaretšo le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Mola o Phahameng

• Ema o lebeletše motšhene wa lever ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, swara ditshwaro ka meomo ya gago e lebeletše fase gomme matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo.
• Gogela ditshwaro go leba sehubeng sa gago sa ka godimo mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, sehuba sa gago se le ka ntle gomme magetla a gago a le fase.
• Pipetša di-blade tša gago tša magetla mmogo tlhoreng ya motšhene, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di šupa ka mahlakoreng.
• Boela ka go nanya boemong bja go thoma, o dumelele matsogo a gago go otlolla ka mo go feletšego, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lever Mola o Phahameng

• Laola Metsamao ya Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša matla go phagamiša boima go e na le go ithekga ka matla a gago a mešifa. Kgonthiša gore o laola metsamao ya gago bobedi ge o gogela boima go wena le ge o bo lokolla. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Go Swara ka Gabotse: Kgonthiša gore o na le go swara mo go tiilego eupša e sego mo go tiilego kudu ditshwarong. Meomo ya gago e swanetše go ba e lebane gomme diatla tša gago di swanetše go bewa maemong a go swana le magetla a gago. Se se tla go dumelela go gogela boima ka go lebanya go leba karolong ya gago ya ka godimo ya mmele, o nepiša mešifa e nepagetšego.
• Phema go Otlolla ka mo go Feteletšego: O se ke wa otlolla matsogo a gago ka mo go feletšego ge o lokolla boima. Go boloka a

Lever Mola o Phahameng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Mola o Phahameng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever High Row, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bja tlase go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go efoga go gobala. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, ema gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Mola o Phahameng?

• Mothaladi wa Godimo wa Thapo o šomiša motšhene wa thapo, o dumelela motšhene wo o boreledi, wo o laolwago kudu le kgatelelo ya ka mehla mešifeng nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Mothaladi wa Godimo wa Sehlopha sa Kganetšo o akaretša sehlopha sa go ganetša, se dira gore e be kgetho ye e rwalago le ye e fihlelelwago, kudukudu bakeng sa go itšhidulla ka gae.
• Barbell High Row ke phapano ye nngwe yeo e šomišago barbell, e fa go swara mo go fapanego le morwalo wa boima bjo bo phagamego go baatlelete bao ba tšwetšego pele kudu.
• Mothaladi wa Mmele wo o Inverted ke phapano ya boima bja mmele moo motho ka noši a gogelago boima bja gagwe bja mmele godimo go leba go baara, a gatelela go tsepama ga motheo le maatla a mmele ka moka.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Mola o Phahameng?

• Methaladi ya Dithapo tše di Dutšego: Go swana le Mothaladi o Phagamego wa Lever, Mothaladi wa Thapo ya go Dula o lebiša mešifa ya mokokotlo wa gago wa ka godimo le wa bogareng, kudu-kudu di- rhomboid le di- trapezius, ka go rialo o godiša matla le kgotlelelo ya mešifa ye.
• Dumbbell Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo gape bo lebiša tlhokomelo dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Lever High Row, go akaretša le mešifa ya latissimus dorsi, rhomboids le trapezius, ka go rialo bo thuša go kaonefatša matla a gago ka kakaretšo a mokokotlo le boemo bja gago bja go ema.