Smith Letsogo le tee le kobegilego-Ka godimo ga Mothaladi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Smith Letsogo le tee le kobegilego-Ka godimo ga Mothaladi

Smith Single Arm Bent-Over Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, kudukudu di-lat, di-rhomboid le maraba, mola gape bo tsenela di- biceps le magetla. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele le go lekana ga mešifa. Ka go tsenya mothaladi wo mokgweng wa bona wa ka mehla, motho a ka godiša boemo bja bona bja mmele, a kaonefatša matla a go šoma le go godiša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Letsogo le tee le kobegilego-Ka godimo ga Mothaladi

• Ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, koba mangwele a gago ganyenyane gomme o hinge lethekeng go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelane le fase.
• Otlolla seatla gomme o sware barbell ka seatla se tee, o boloka letsogo la gago le otlolotšwe ka botlalo, gomme seatla sa gago se lebeletše go wena.
• Gogela barbell godimo go leba lethekeng la gago, o boloka sekonokono sa gago se le kgauswi le mmele wa gago gomme o pitlagane legare la gago la magetla ka godimo ga motšhene.
• Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše motšhene o laolwago gohle. Boeletša boitšhidullo ka palo ye e kgothaletšwago ya dipoeletšo pele o fetogela letsogong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Smith Letsogo le tee le kobegilego-Ka godimo ga Mothaladi

• Phema go Kitima: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela metšheneng. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo. Se se kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago, e sego lebelo, go phagamiša le go theoša boima. E bile e fokotša kotsi ya go gobala.
• Go Swara ka Nepo: Kgonthišetša gore go swara ga gago go tiile eupša ga go tiile kudu. Diknuckles tša gago di swanetše go lebelela ka ntle, e sego godimo. Se se thuša go tsenya mešifa ye e nepagetšego mokokotlong le matsogong a gago, gomme se thibela go gateletšega ga letsogo.
• Full Range of Motion: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Smith Single Arm Bent-Over Row

Smith Letsogo le tee le kobegilego-Ka godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Letsogo le tee le kobegilego-Ka godimo ga Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Single Arm Bent-Over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go nagana gape ka go nyaka tlhahlo go tšwa go mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Letsogo le tee le kobegilego-Ka godimo ga Mothaladi?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: Go swana le phetolelo ya Smith, boitšhidullo bjo bo šomiša barbell gomme bo nyaka go swara ka maatla le tekatekano gore bo šome gabotse.
• Cable Single Arm Bent-Over Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o fago kgatelelo ya ka mehla nakong ka moka ya motšhene, e oketša tlhohlo go mešifa ya gago.
• Sehlopha sa Kganetšo Single Arm Bent-Over Row: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša go e na le motšhene wa Smith, wo o ka fihlelelwago kudu bakeng sa go itšhidulla ka gae gomme o dumelela go ganetša mo go fetošegago.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Phapano ye e šomiša kettlebell, e fa tlhohlo ya moswananoši ka lebaka la kabo ya boima bja kettlebell le go kgothaletša maatla a go swara.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Letsogo le tee le kobegilego-Ka godimo ga Mothaladi?

• Go goga: Go goga ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo šomago karolo ka moka ya ka godimo ya mmele, go akaretša le mešifa yeo e lebantšwego ke Smith Single Arm Bent-Over Row. Ka go tlaleletša mothaladi ka di- pull-up, o ka šoma mešifa go tšwa dikhutlo tše di fapanego le ka matla a fapanego, ka go rialo wa kgothaletša kgolo ya mešifa le matla.
• Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape mešifa ya mokokotlo, ka go lebanya di-rhomboid le di-lat, tšeo di swanago le Smith Single Arm Bent-Over Row. Mothaladi wa thapo ye e dutšego o dumelela mehutahuta ye e tletšego ya tšhišinyego, yeo e ka thušago go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go ema, mola gape e fa kgatelelo ya ka mehla mešifeng, ya godiša kgotlelelo ya mešifa le maatla.