Leketla Otlolohile Leoto Hip Phahamisa

• Bosete bo: Ditlhakase, Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Letsatsi la Leketla Otlolohile Leoto Hip Phahamisa

Hanging Straight Leg Hip Raise ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebišago mokokotlo wa gago, kudu-kudu di-abs tša ka tlase, di- hip flexor, gomme gape bo tsenela mešifa ya gago ya letsogo la ka pele le magetla. E loketše batho ka bomong maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a motheo, go tsepama, le tlhalošo ya mešifa. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša taolo ya gago ya mmele ka kakaretšo, teka-tekano, boemo bja gago bja mmele gomme go ka tlaleletša go šomeng gabotse dipapading tše di fapa-fapanego le medirong ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Leketla Otlolohile Leoto Hip Phahamisa

• Boloka maoto a gago a otlologile e bile a le gotee, ke moka o a emišetše godimo ka go nanya pele ga gago go fihlela a bapelana le fase.
• Ge maoto a gago a šetše a bapile le fase, šomiša ditheka tša gago go emišetša maoto a gago go leba sehubeng sa gago, o a boloke a otlologile ka mo go kgonegago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae gore o tsenele mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Leketla Otlolohile Leoto Hip Phahamisa

• Motsamao wo o Laolwago: Go bohlokwa kudu go dira boitšhidullo ka metšhene ye e laolwago. Phema go šišinya maoto a gago goba go diriša lebelo go a phagamiša. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng di- core le di- hip flexor tša gago bakeng sa go emiša maoto a gago. Go kitimela motšheneng goba go diriša lebelo ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng le go fokotšegeng ga go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Go hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa bakeng sa boitšhidullo bjo. Hema ge o theoša maoto a gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o a phagamiša. Se se tla go thuša go boloka taolo le go tsepama nakong ya go itšhidulla. Go swara moya wa gago goba go hema ka mo go sa laolegego go ka lebiša go gateletšege le go lapa mo go sa nyakegego.
• Full Range ya

Leketla Otlolohile Leoto Hip Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Leketla Otlolohile Leoto Hip Phahamisa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hanging Straight Leg Hip Raise, eupša e ka ba tlhohlo e kgolo ka ge e nyaka tekanyo e botse ya matla a motheo le taolo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go le thata kudu, bao ba thomago ba ka thoma ka go itšhidulla ga motheo kudu go swana le go emiša lengwele ka go fegwa goba go emiša letheka la lengwele le le kobegilego, gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwela pele go ya phetolelong ya maoto a otlologilego ge matla a bona a kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Leketla Otlolohile Leoto Hip Phahamisa?

• Weighted Hanging Leg Raise: Phapanong ye, o oketša boima maqaqailaneng a gago go oketša go ganetša le tlhohlo ya boitšhidullo.
• Lateral Hanging Leg Raise: Go e na le go emišetša maoto a gago thwii ka pele ga gago, o a emišetša ka thoko, e lego seo se tsenyago mešifa yeo e sekamego kudu.
• Reverse Hanging Hip Raise: Go e na le go emišetša maoto a gago godimo go leba sehubeng sa gago, o emiša ditheka tša gago go tšwa bareng, o tsenya di-abs tša gago tša ka tlase kudu.
• Hanging Windshield Wiper: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go emiša maoto a gago godimo ka pele ga gago gomme ka morago o a šuthišetše ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe go swana le wiper ya lebone, yeo e šomago di obliques tša gago le core ka tsela ye e fetogago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leketla Otlolohile Leoto Hip Phahamisa?

• Di-Bcycle Crunches di ka tlaleletša Hanging Straight Leg Hip Raises ka ge di akaretša bobedi di-hip flexors le mešifa ya ka mpeng, di godiša matla le kgotlelelo ya dihlopha tše tša mešifa bakeng sa go šoma gabotse go di-hip raise.
• Russian Twists ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago Hanging Straight Leg Hip Raises, ka ge e lebišitše go di-obliques le ka tlase ga mpa, e kgothaletša tšwelopele e leka-lekanego kudu ya mešifa ya motheo le go kaonefatša matla a go dikološa.