Maaka a Sekere Kick

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Maaka a Sekere Kick

Lying Scissor Kick ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago le go matlafatša di-ab tša ka tlase, di- hip flexor le dirope tša ka gare. Ke go itšhidulla mo go loketšego barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba lebeletšego go godiša go tsepama ga motheo le segalo sa mešifa. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo sa thuše fela go kaonafatša tekatekano le boemo bja mmele eupša gape bo thuša go godiša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Maaka a Sekere Kick

• Phagamiša maoto a gago ka bobedi fase go fihla go khutlo ya mo e ka bago ya 45-degree, mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o gateletšwe ka go tia mopete.
• Thoma boitšhidullo ka go theoša leoto le tee ka go nanya go leba fase, mola leoto le lengwe le emišitšwe.
• Tliša leoto leo le theošitšwego morago godimo gore le kopane le leo le phagamišitšwego, ke moka o theošetše leoto le lengwe, o ekiša tšhišinyego ya go swana le sekere.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa tekanyo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e kgomagana le mopete ka dinako tšohle.

Dithuto tsa go seka Maaka a Sekere Kick

• Tsenya Motheo wa gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go se tsenelele moko wa bona ge ba dutše ba dira boitšhidullo. The Lying Scissor Kick ke boitšhidullo bja motheo, gomme go bohlokwa go boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e kokomogile nakong ka moka ya motšhene. Se ga se thuše feela go bolokeng teka-tekano eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Go dira go raga dikere ka pela kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Mokgwa wo o tla go thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu le go hola kudu boitšhidullo.
• Boloka Lower Back ya gago e bataletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go arching ka tlase

Maaka a Sekere Kick Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Maaka a Sekere Kick?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Scissor Kick. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Boitšhidullo bjo bo nepiša kudu motheo, kudu-kudu di-ab tša ka tlase, eupša gape bo šoma di-hip flexor. Ge e ba go ikwa e le tlhohlo kudu mathomong, ba ka fetoša boitšhidullo ka go koba mangwele goba go dira dipoeletšo tše sego kae. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa motho ka noši go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Maaka a Sekere Kick?

• Side Lying Scissor Kick e nyaka gore o robale ka lehlakoreng la gago, o boloke maoto a gago a otlologile gomme o a emišetše godimo le fase ka motšhene wa go swana le wa dikere.
• Elevated Scissor Kick e akaretša go robala ka mokokotlo wa gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le panka goba kgato, le go dira tšhišinyego ya scissor kick ka maoto a gago a fegilwe go tšwa mošito.
• Banded Scissor Kick e akaretša sehlopha sa go ganetša go dikologa maqaqailaneng a gago, go tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego go raga ya setšo ya go rapalala ya scissor.
• Weighted Scissor Kick e akaretša go swara boima bjo bonyenyane magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira scissor kick, go oketša go ganetša le go oketša matla a boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Maaka a Sekere Kick?

• Leg Raises: Go swana le Lying Scissor Kicks, Leg Raises e šoma mešifeng ya ka tlase ya mpa, eupša gape e tsenya letsogo le di-hip flexor, ka go rialo e godiša matla a motheo le go tsepama.
• Mapolanka: Le ge e se motšhene o feto-fetogago go swana le Lying Scissor Kicks, mapolanka a tsenela moko ka moka, go akaretša le mešifa yeo e lebantšwego ke go raga ka dikere, gomme a thuša go kaonefatša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama, e lego seo se holago bakeng sa tshepedišo e kaone le kgotlelelo ditšhišinyong tše di fetogago.