Roll Hip otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Tlhaloganya
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Roll Hip otlolla

Roll Hip Stretch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego go di- hip flexor, glutes le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e kgothaletša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo mafelong a. E loketše bo-ramabelo, bašomi ba ofising, goba mang le mang yo a itemogelago go gagamala diropeng tša bona goba ka tlase ga mokokotlo ka baka la go dula nako e telele goba go itšhidulla mo go tseneletšego. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa gago, o ka kaonefatša go sepela ga gago, wa godiša bokgoni bja gago bja tša diatleletiki le go thibela dikgobalo tšeo di ka bago gona tšeo di sepedišanago le mešifa e tiilego.

Go seka: Phuto ka Phuto Roll Hip otlolla

• Tshela leqaqailaneng la gago la le letona godimo ga lengwele la gago la nngele, o boloka lengwele la gago la le letona le kobegile.
• Tobetsa lengwele la gago la le letona ka boleta go leba legetleng la gago la nngele mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a le fase.
• Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 30, o kwa go otlolla ka lethekeng le maragong.
• Boeletša tshepedišo ye e swanago ka leoto la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Roll Hip otlolla

• Go Beakanya ka Nepo: Robala fase godimo ga bokagodimo bjo bo tiilego le bjo bo bataletšego, ka go kgethwa mopete wa yoga. Koba mangwele a gago gomme o boloke maoto a gago a bataletšego fase. Kgokološa ditheka tša gago ka go nanya ka lehlakoreng le tee, o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego fase. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego - batho ba bantši ba emiša mokokotlo wa bona go tšwa fase seo se ka lebišago go kgatelelo goba kgobalo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go go otlolla ga letheka la go roll ke go e dira ka go nanya le ka taolo. Se se thuša go boloka go otlolla go tsepame diropeng tša gago gomme se phema kgateletšego e sa nyakegego dikarolong tše dingwe tša mmele wa gago.
• Hema: Gopola go hema ka mo go tlwaelegilego nakong ka moka ya boitšhidullo. Go swara moya wa gago go ka

Roll Hip otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Roll Hip otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Roll Hip Stretch. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go oketša go fetofetoga le maemo le go sepelasepela ka diropeng. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Gape e ka ba mo go holago go ba le setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago foromo ye e nepagetšego go netefatša gore e dirwa gabotse.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Roll Hip otlolla?

• Lying Hip Roll Stretch: Mo phetolelong ye, o robala o bataletšego ka mokokotlo, o koba mangwele a gago gomme ka morago o a tlogele a wele ka lehlakoreng le tee, o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego fase.
• Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Go otlolla mo mo go hlohleleditšwego ke yoga go akaretša go tsena boemong bja leeba, ke moka o kgokološe letheka la gago go leba fase go otlolla mešifa ya letheka.
• Standing Hip Roll Stretch: Phapano ye e dirwa o eme, ka leoto le tee le tshela godimo ga le lengwe, ke moka le koba ka bonolo lethekeng go leba leotong leo le tshelago.
• Butterfly Hip Roll Stretch: Mo phetolelong ye, o dula fase, o kopanya maoto a gago, o tlogele mangwele a gago a wele ka mahlakoreng gomme ka morago o kgokološe ditheka tša gago ka bonolo pele le morago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Roll Hip otlolla?

• Butterfly Stretch: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša gape le Roll Hip Stretch ka ge bo nepiša dirope tša ka gare le ditheka, go tšwetša pele go fetofetoga le maemo le go imolla kgatelelo mafelong a go swana le go otlolla letheka la roll.
• Maporogo a Glute: Maporogo a Glute a tlaleletša Roll Hip Stretch ka go matlafatša mešifa ya glute, yeo e thušago go thekga di-hip flexor tšeo di otlollwago nakong ya go otlolla letheka la roll.