Leoto Phagamiša Letheka Phagamiša

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Leoto Phagamiša Letheka Phagamiša

Leg Raise Hip Lift ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo matlafatšago mokokotlo, abs ya ka tlase le di-hip flexor, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le go tsepama. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a ka mpeng, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go oketša go tsepama ga mmele ka kakaretšo, e lego seo se holago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le go itšhidulla mo gongwe.

Go seka: Phuto ka Phuto Leoto Phagamiša Letheka Phagamiša

• Emiša maoto a gago ka go nanya go ya go khutlo ya 90-degree, o a boloke a otlologile e bile a le gotee.
• Gatee-tee ge maoto a gago a fihlile khutlong ya 90-degree, emišetša ditheka tša gago fase mola o dutše o boloka maoto a gago a eme thwii.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše ditheka tša gago ka go nanya morago fase.
• Mafelelong, ganyenyane-ganyenyane theošetša maoto a gago morago boemong bja go thoma. Boeletša boitšhidullo ka makga a mantši ka mo go kgothaletšwago.

Dithuto tsa go seka Leoto Phagamiša Letheka Phagamiša

• Motsamao wo o Laolwago: Emiša maoto a gago fase o a boloka a otlologile gomme o emišetše ditheka tša gago fase ka go nanya o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng, e sego matsogo goba molala. Senotlelo ke go diriša metšhene e laolwago le e boreledi, go e na le go šikinyega goba go diriša matla go phagamiša ditheka tša gago. Se se fokotša kotsi ya go gobala gomme se kgonthišetša gore mešifa ya gago ya motheo e dira mošomo.
• Mokgwa wa go Hema: Hema ka gare ge o emiša maoto a gago gomme o hemele ka ntle ge o emiša ditheka tša gago fase. Se se thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo le go feta gomme se dira gore boitšhidullo bo atlege kudu.
• Phema go Archa mokokotlo: Phošo e tlwaelegilego ke go arch mokokotlo ge o emiša ditheka. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Go phema se, boloka mokokotlo wa gago

Leoto Phagamiša Letheka Phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Leoto Phagamiša Letheka Phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Leg Raise Hip Lift. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se sebotse. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo go dimpa tša ka tlase le di- hip flexor, eupša gape bo šoma di-abs tša ka godimo le di- oblique. Tlhahlo e bonolo ya kamoo o ka e dirago ka gona ke ye: 1. Robala o bataletšego ka mokokotlo o swere matsogo a gago ka mahlakoreng. 2. Emiša maoto a gago gore a šupa thwii godimo go leba siling gomme o a boloke mmogo. 3. Boloka maoto a gago a otlologile ge o a theošetša fase ka go nanya go leba fase, eupša o se ke wa a dumelela go kgoma fase. 4. Emiša maoto a gago morago godimo, ke moka o emiše ditheka tša gago fase gomme o lebele sehubeng sa gago. 5. Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase. Ye ke rep e tee. Gopola gore ka mehla go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele pele o thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla, kudu-kudu ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo goba maemo a tša kalafo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Leoto Phagamiša Letheka Phagamiša?

• Weighted Leg Raise Hip Lift: Phapano ye e oketša go ganetša mo go oketšegilego go boitšhidullo ka go swara dumbbell goba boima magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira go emiša maoto le go phagamiša letheka.
• Hanging Leg Raise Hip Lift: Phapano ye e nyaka baara ya go goga godimo goba didirišwa tše di swanago, moo o fegilwego go tšwa go bareng gomme o emišetša maoto a gago le ditheka godimo.
• Ball Leg Raise Hip Lift: Phapano ye e akaretša go šomiša kgwele ya go tsepama goba kgwele ya go itšhidulla ka fase ga maoto a gago, yeo e ka oketšago tlhohlo ka go oketša elemente ya tekatekano go itšhidulla.
• Reverse Leg Raise Hip Lift: Go e na le go emiša maoto a gago ge o robetše ka mokokotlo, phapano ye e akaretša go robala ka mpeng ya gago le go emišetša maoto a gago godimo, e lego seo se ka lebišago mešifa e fapanego ya ka tlase ga mmele wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leoto Phagamiša Letheka Phagamiša?

• Maporogo a glute a ka tlaleletša Leg Raise Hip Lifts ka go maatlafatša ka fase ga mokokotlo le mešifa ya glute, a thuša go thekga metsamao ya gago ya letheka le go kaonafatša tshepedišo ya gago ka kakaretšo go Leg Raise Hip Lifts.
• Di-crunch tša dipaesekele di ka godiša gape mehola ya Leg Raise Hip Lifts, ka ge di nepiša di-abs tša ka tlase le di-obliques, di kaonefatša matla a motheo le go tsepama tšeo di nyakegago bakeng sa go dira Leg Raise Hip Lifts ka mo go atlegilego.