Lepolanka la go khunama

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka la go khunama

Lepolanka la go Kneeling ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya motheo, eupša gape bo tsenela magetla, matsogo le di-glute. E loketše bao ba thomago goba bao ba nago le ditaba tša ka morago, ka ge e fana ka selo se sengwe seo se sa tsenego kudu go lepolanka la setšo, mola e sa dutše e fana ka dipoelo tše di šomago. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša go tsepama ga motheo, go kaonefatša boemo bja mmele le go godiša matla a mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la go khunama

• Sekamela pele gomme o bee diatla tša gago fase thwii ka tlase ga magetla a gago, o boloke menwana ya gago e phatlaletše ka bophara bakeng sa teka-tekano e kaone.
• Otlolla maoto a gago ka morago ga gago ka o tee ka o tee, eupša go e na le go khutša menwaneng ya gago ya maoto, boloka mangwele a gago a le fase.
• Tsenya mokokotlo wa gago gomme o kgonthišetše gore mmele wa gago o mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya mangweleng a gago, go swana le boemo bja lepolanka la ka mehla.
• Swara boemo bjo ka nako e beilwego, ka tlwaelo metsotswana e 30 go ya go motsotso, mola o dutše o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e tiile le go kgonthišetša gore ditheka tša gago ga di theogele goba ga di phagame.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la go khunama

• Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa lepolanka la go khunama le le šomago gabotse ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo - e sego matsogo le magetla a gago fela. Ge o dutše o swere boemo bja lepolanka, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng bjalo ka ge eka o itokišeletša go tšea punch go ya ka mpeng. Se se thuša go tsepamiša mmele wa gago le go oketša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Phema go Archa mokokotlo: Phošo e tlwaelegilego ke go arching mokokotlo, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo. Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla mangweleng a gago. Ge e ba o ekwa mokokotlo wa gago o khukhuša, lokiša boemo bja gago gape.
• Boloka Molala wa Gago o sa tšee lehlakore: Phema go gateletša molala wa gago ka go lebelela kgole kudu godimo

Lepolanka la go khunama Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la go khunama?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja lepolanka la go khunama. Ge e le gabotse, gantši e kgothaletšwa e le lefelo la mathomo bakeng sa bao ba sa tšwago go thoma go dira mapolanka. Lepolanka la go khunama ke phetolelo ye e fetotšwego ya lepolanka la maemo leo le lego bonolo ka mokokotlo le abs. Ke tsela ye botse ya go aga maatla le kgotlelelo pele o tšwela pele go ya go diphetogo tše di hlohlago kudu. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, kgaotša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la go khunama?

• Plank with Leg Lift: Phetolelo ye e akaretša go phagamiša leoto le tee mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka, e lego seo se godišago teka-tekano le go matlafatša di- glute le di- hamstring.
• Lepolanka ka go Phagamiša Letsogo: Phapanong ye, o emiša letsogo le tee ge o le boemong bja lepolanka, o hlohla teka-tekano ya gago le go matlafatša magetla a gago.
• Di-Plank Jack: Phapano ye ya mapolanka yeo e fetogago e akaretša go tlolela maoto a gago ka gare le ka ntle, go swana le jack ya go tlola, yeo e oketšago go betha ga pelo le go lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mmele.
• Reverse Plank: Phapano ye e akaretša go phetla le go leka-lekanya diatleng tša gago le direthe, tšeo di lebišitšego ketane ya ka morago, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la go khunama?

• Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša mapolanka a go khunama ka go oketša elemente ya cardio le go tsenya letsogo gape motheo le karolo ya ka tlase ya mmele, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le go ba le mafolofolo.
• Mpša ya Nonyana: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša mapolanka a go khunama ka go tsepelela go go tsepama ga motheo le tekatekano, go swana le lepolanka, eupša gape bo akaretša go tsepelela mokokotlong le di-glutes, go fa go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu.