Morago Mpa otlolla

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Morago Mpa otlolla

Go Otlolla Mpa ka Morago ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego tlhokomelo go matlafatšeng le go otlolla mešifa ya ka mpeng, go kaonefatša go tsepama ga motheo, boemo bja mmele le go feto-fetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le maatla a motho ka o tee ka o tee le go fetofetoga le maemo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a ka mpeng, go thekga bophelo bjo bobotse bja mokokotlo, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele gomme mafelelong ba tlaleletša go phemegeng mmeleng ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Morago Mpa otlolla

• Dula morago ka go nanya direthe tša gago, o ithekgile ka karolo ya gago ya ka godimo ya mmele morago gomme o otlolle matsogo a gago ka morago ga gago, meomo ya gago e lebeletše godimo.
• Kgoromeletša sehuba sa gago godimo le ka ntle, o arching mokokotlo wa gago ge o otlolla, gomme o sware boemo bjo metsotswana ye 15-30.
• Boela ka kelohloko boemong bja go thoma ka go gogela mmele wa gago pele le go emišetša marago a gago direthe tša gago.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 5-10, o netefatše gore o boloka sebopego le taolo ye e swanetšego nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Morago Mpa otlolla

• Motsamao o Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga otlolla. Kgonthišetša gore o sepela ka go nanya le ka boomo, o lebiša tlhokomelo go motšhene wa mokokotlo wa gago le mešifa ya ka mpeng. Jerky goba metsamao ya ka pela e ka lebiša go gobaleng gomme e ka se go fe mohola o feletšego wa go otlolla.
• Mokgwa wa go Hema: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go otlolla. Hema ge o thoma go otlolla gomme o ntšhe moya ge o dutše o e tsenelela. Se se thuša go lokolla mešifa le go godiša mafelelo a go otlolla.
• Go Ruthetša: O se ke wa tlolela ka gare ga Backward Abdominal Stretch ntle le go ruthetša mo go swanetšego. Se se ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba dikgobalo tše dingwe. Fetša bonyane metsotso ye 5-10 o dira

Morago Mpa otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Morago Mpa otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Otlolla Mpa ka Morago. Lega go le bjalo, ba swanetše go ba šedi gore ba dire boitšhidullo ka mo go nepagetšego e le gore ba se ke ba gobala. Go kgothaletšwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge go feto-fetoga le maemo le matla a tšona di kaonefala. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a ba hlahla ka boitšhidullo mathomong go netefatša sebopego se se swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Morago Mpa otlolla?

• Cobra Pose ke phapano ye nngwe, moo o robalago ka mpeng ya gago gomme o emiša ka godimo ga mmele wa gago ka go nanya, o otlolla mpa ya gago.
• Bow Pose, moo o robalago ka mpa ya gago, o koba mangwele, o fihlelela maqaqailaneng a gago gomme o emišetša sehuba sa gago fase, ke tsela e nngwe e botse kudu ya go otlolla mpa ya gago.
• The Bridge Pose ke mohuta o mongwe; mo, o robala ka mokokotlo, o koba mangwele a gago gomme o emiša ditheka tša gago mola o dutše o boloka maoto a gago a bataletšego fase.
• Wheel Pose ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o thomago ka pose ya borogo gomme ka morago o bea diatla tša gago kgauswi le ditsebe tša gago pele o kgoromeletša godimo go hlola "leotwana" le mmele wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Morago Mpa otlolla?

• Pose ya Katse-Kgomo ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e sa otlolle mpa fela eupša gape e kgothaletša go fetofetoga le maemo ka mokokotlong, yeo e ka godišago mehola ya go Otlolla Mpa ya Morago ka go kaonafatša go sepela ga mokokotlo le go ema.
• Boitšhidullo bja Bird-Dog bo tlaleletša gape le go Otlolla Mpa ya Morago ka ge bo nepiša bobedi mešifa ya ka mpeng le ya ka fase ga mokokotlo, go kaonafatša maatla a motheo le go tsepama tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga go Otlolla Mpa ya Morago.