Lever e Dutseng Moleng

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Lever e Dutseng Moleng

Lever Seated Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, bo nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go swanelega ba maemo a godimo ka lebaka la maemo a yona a go ganetša ao a fetošegago. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go batho bao ba nyakago go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go godiša tlhaloso ya mešifa, e lego seo se dirago gore e be karolo ya bohlokwa ya mokgwa le ge e le ofe o leka-lekanego wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever e Dutseng Moleng

• Swara ditshwaro ka go swara ka go tia, o boloka diatla tša gago di arogane go fihla magetleng gomme mefapahlogo ya gago e lebane.
• O boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se emišitšwe, gogela ditshwaro go leba ka mpeng ya gago, o pitlaganya diphego tša gago tša magetla mafelelong a motšhene.
• Ema motsotswana tlhoreng ya go kokomoga, ke moka o bušetše ditshwaro morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego eupša ga se a notlelwa di- elbow.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lever e Dutseng Moleng

• Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Boloka mokokotlo o otlologilego nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go dikologa magetla a gago goba go ithekga ka morago ge o gogela ditshwaro go wena, ka ge se se ka bea kgateletšego ye e sa swanelago mokokotlong wa gago gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Sefuba sa gago se swanetše go gatelelwa ka go tia kgahlanong le pad ka dinako tšohle.
• Motsamao wo o Laolwago: Phema go šomiša lebelo go gogela ditshwaro go ya go wena. Go e na le moo, diriša mešifa ya gago ya mokokotlo, magetla le matsogo go laola motšhene. Gogela ditshwaro go leba ka mpeng ya gago, ema motsotswana go pitlaganya dithipa tša gago tša magetla, ke moka o lokolle ditshwaro ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Phema go Otlolla ka mo go Feteletšego: O se ke wa otlolla matsogo a gago ka botlalo ge o boela boemong bja go thoma. Se se ka

Lever e Dutseng Moleng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever e Dutseng Moleng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Seated Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša foromo ye e nepagetšego le go efoga kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlahloba foromo ya gago go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše boima bja mmele le go boeletša ge matla a bona le kgotlelelo di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever e Dutseng Moleng?

• Mothaladi wa Dumbbell wa Letsogo le tee o akaretša go diriša panka bakeng sa thekgo, mola o soka dumbbell e tee, o šoma lehlakore le tee la mmele wa gago ka nako e tee.
• Mothaladi wo o Inverted ke boitšhidullo bja boima bja mmele moo o ipeago ka fase ga baara, o gogela sehuba sa gago go ya go yona.
• T-Bar Row ke phapano yeo e šomišago motšhene wa T-bar, yeo e go dumelelago go phagamiša boima bjo boima ka go swara ga go se tšee lehlakore.
• Mothaladi wa Thapo ke mohuta wo mongwe, moo o dulago seteišeneng sa thapo gomme o goga selo seo se kgomareditšwego ka thapo go leba mmeleng wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever e Dutseng Moleng?

• Lat Pulldown e tlaleletša Lever Seated Row ka go nepiša sehlopha se se swanago sa mešifa ya mathomo, latissimus dorsi, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, yeo e ka thušago go godiša tlhalošo ya mešifa le maatla.
• Bent-Over Barbell Row ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lever Seated Row, ka ge e lebišitše tlhokomelo gape mešifeng ya ka morago, kudukudu di-rhomboid le di-trapezius, e kaonefatša matla a mokokotlo ka kakaretšo le boemo bja mmele.