Lever Hip Kgorometsa

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Letsatsi la Lever Hip Kgorometsa

Lever Hip Thrust ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu go di- glute, di- hamstring le mokokotlo, bo nea matla a oketšegilego le go tsepama bakeng sa go šoma gabotse ga diatleletiki le mediro ya letšatši le letšatši. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go mang le mang yo a nyakago go kaonafatša matla a mmele wa ka tlase, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo go godiša tshepedišo ya bona ya dipapadi, go kaonafatša sebopego sa mmele, goba go godiša maemo a kakaretšo a go swanelega ka lebaka la go šoma gabotse ga bjona go šomeng dihlopha tše kgolo tša mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Hip Kgorometsa

• Bea barbell go putla ditheka tša gago, o kgonthišetše gore e na le dipaded go efoga go se iketle. O ka diriša matsogo a gago go e swara lefelong la yona.
• O kgorometša direthe tša gago, emišetša ditheka tša gago fase go fihlela mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go fihla mangweleng a gago.
• Pipetša di- glute tša gago ka godimo ga motšhene wa go šišinya metsotswana e sego kae pele o theoša ditheka tša gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo le sebopego sa maleba nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lever Hip Kgorometsa

• Engage Your Core: Kgonthiša gore o tsenya core ya gago gomme o pitlela di glutes tša gago ka godimo ga motšhene. Se se thuša go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme gape se thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo go gateletšege.
• Boloka Taolo: Phema teko ya go diriša matla go phagamiša boima. Go e na le moo, phagamiša le go theoša lever ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se thuša go kgonthišetša gore o šoma ka mo go atlegilego mešifa yeo e lebantšwego gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• O se ke wa katološa ka mo go feteletšego: Le ge go le bohlokwa go katološa ditheka tša gago ka mo go feletšego ka godimo ga motšhene, hlokomela gore o se ke wa katološa ka mo go feteletšego. Go katološa ka mo go feteletšego go ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Ikemisetše go otlologa

Lever Hip Kgorometsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Hip Kgorometsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Hip Thrust. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo. Ka mehla theeletša mmele wa gago gomme ge o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla ka pela.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Hip Kgorometsa?

• Banded Lever Hip Thrust: Phapanong ye, sehlopha sa go ganetša se okeletšwa go dikologa mangwele go tsenya di-glute kudu le go kaonefatša go thopša ga letheka.
• Weighted Lever Hip Thrust: Se se akaretša go oketša dipoleiti tša boima bja mmele goba barbell go putla ditheka tša gago go oketša go ganetša le go hlohla di-glute tša gago go ya pele.
• Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Phapano ye e akaretša go bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le panka goba kgato, e lego seo se oketšago tekanyo ya go šišinya le go lebiša di- glute le di- hamstring ka matla kudu.
• Lever Hip Thrust with Shoulder Elevation: Phapano ye e akaretša go phagamiša magetla a gago pankeng mola o boloka maoto a gago a le fase, e lego seo se dumelelago go kgorometša letheka ka mo go tseneletšego le go tsenywa tirišong mo gogolo ga glute.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Hip Kgorometsa?

• Deadlift ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lever Hip Thrust ka ge e sa matlafatše fela di-glute le di- hamstring eupša gape e tsenela mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya motheo, e thuša go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo le tekatekano.
• Squat ke boitšhidullo bja motheo bjo bo šomago gabotse le Lever Hip Thrust ka ge e nepiša mmele ka moka wa ka tlase, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring, glutes le dinamane, gomme ka go rialo e nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja mmele wa ka tlase.