Maaka Mothopa Otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Maaka Mothopa Otlolla

Lying Abductor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego dirope tša ka gare, bo kaonefatša go feto-fetoga le maemo le matla, le go thuša go thibela dikgobalo. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go godiša go swanelega ga bona ga mmele wa ka tlase le go sepela-sepela. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa bona bakeng sa go kaonefatša go šoma gabotse dipapading goba medirong ya letšatši le letšatši, go kaonefatša boemo bja mmele goba go fo boloka bophelo bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo le go feto-fetoga le maemo.

Go seka: Phuto ka Phuto Maaka Mothopa Otlolla

• Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja letheka.
• Ka go nanya tlogela mangwele ka bobedi a wele ka lehlakoreng le tee, o boloka maoto a gago a le fase, go fihlela o ekwa go otlolla dithekeng tša gago le dirope tša ka gare.
• Swara boemo bjo mo e ka bago metsotswana e 30 go ya go motsotso, o gopola go hema ka mo go tseneletšego le go iketla ka gare ga go otlolla.
• Ka bonolo bušetša mangwele a gago bogareng gomme o boeletše tshepedišo yeo ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Maaka Mothopa Otlolla

• Motsamao wo o Laolwago: Ge o emiša leoto la gago la ka godimo, o dire ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago. Phema go šikinyega goba go šišinya leoto la gago godimo ka ge go ka lebiša go gobaleng. Motsamao wa gago o swanetše go ba o boreledi le o laolwago, o lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka ntle ya serope le ya letheka.
• Go Lolaganya mo go Swanetšego: Boloka leoto la gago le le mothalong le letheka la gago, o se ke wa šupa godimo goba fase. Se se netefatša gore go otlolla go nepiša mešifa ya abductor ka mo go atlegilego. Phošo e tlwaelegilego ke go dikološa leoto goba letheka, e lego seo se ka gateletšago lelokololo la letheka le go fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago ge o dutše o dira go otlolla. Hema ka tlwaelo le

Maaka Mothopa Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Maaka Mothopa Otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Lying Abductor Stretch. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu e bile bo hola bakeng sa go godiša go feto-fetoga le maemo, go kaonefatša go sepela ga letheka le go matlafatša mešifa ya go thopa letheka. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e phethagatša ka nepagalo go efoga dikgobalo le ge e le dife. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge go feto-fetoga ga bona le maemo le matla a bona a kaonefala. Ge e ba go e-na le go se iketle goba bohloko, go eletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Maaka Mothopa Otlolla?

• Standing Abductor Stretch: Bakeng sa phapano ye, ema thwii, tshela leoto le tee ka pele ga le lengwe, gomme ka morago o sekame ka lehlakoreng la leoto la gago la ka morago go fihlela o kwa go otlolla lethekeng la gago la ka ntle le serope.
• Butterfly Stretch: Ye ke phapano ye e tumilego moo o dulago fase, o kopanya ditlhako tša maoto a gago, gomme o kgoromeletša mangwele a gago go leba fase go otlolla bao ba go thopilego.
• Pigeon Pose: Pose ye ya yoga e akaretša go koba leoto le tee ka pele ga gago ka khutlo ye e nepagetšego, go katološa leoto le lengwe ka morago ga gago le go inama pele go otlolla bahlakodi ba leoto leo le kobegilego.
• Side Lunge Stretch: Phapano ye e akaretša go gata leoto le tee ka ntle go ya ka thoko le go koba lengwele leo gore e be lunge, mola o boloka leoto le lengwe

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Maaka Mothopa Otlolla?

• Side Lying Leg Lift ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lying Abductor Stretch ka ge e sa šome fela mešifa ya abductor eupša gape le di glutes le obliques, e godiša maatla a kakaretšo a letheka le a motheo le go fetofetoga.
• Boitšhidullo bja Fire Hydrant gape ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Lying Abductor Stretch ka gobane bo nepiša gluteus maximus le medius, gammogo le di-hip abductors, go thuša go kaonafatša go sepela ga letheka le go tsepama.