Magetla - Go thopša ka go selaganya - Ditlhalošo

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Magetla - Go thopša ka go selaganya - Ditlhalošo

Boitšhidullo bja Magetla - Transverse Abduction - Articulations ke go itšhidulla mo go holago bakeng sa go matlafatša le go kaonefatša go feto-fetoga ga mešifa ya magetla, kudu-kudu deltoids le rotator cuff. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bo-ramabelo, batho ka o tee ka o tee bao ba fola dikgobalong tša magetla, goba mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le go sepela-sepela. Go dira boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go kaonefatša go šoma dipapading le medirong ya letšatši le letšatši le go fokotša kotsi ya dikgobalo magetleng.

Go seka: Phuto ka Phuto Magetla - Go thopša ka go selaganya - Ditlhalošo

• Swara boima bjo bonyenyane ka seatleng sa gago, goba o se na boima le gatee, gomme o otlolle letsogo la gago ka ntle go ya ka lehlakoreng la gago, o le boloke le otlologile e bile le bapile le fase.
• Emiša letsogo la gago ka go nanya ka ntle go ya ka thoko, o boloke go koba go se nene ka sekonokono gomme o boloke letsogo le bapelane le fase go fihlela le le bophagamo bja magetla.
• Swara boemo bjo ka metsotswana e sego kae, o kwa go kokomoga mešifeng ya gago ya magetla.
• Theoša letsogo la gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Magetla - Go thopša ka go selaganya - Ditlhalošo

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša matla go šišinya matsogo a gago ka ntle. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Se se tla thuša go tsenya mešifa ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Boima bjo bo Swanetšego: O se ke wa diriša dikelo tšeo di go boima kudu. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka tekanyo e tletšego ya tšhišinyego. Se se bolela go theoša matsogo a gago go fihla fase gomme o a emišetše go fihlela a bapelana le lebato. Phema phošo ya di-reps tše di sa felego, .

Magetla - Go thopša ka go selaganya - Ditlhalošo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Magetla - Go thopša ka go selaganya - Ditlhalošo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Magetla - Transverse Abduction - Articulations. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka dikelo tše bofefo goba gaešita le go se be le boima le gatee, di lebišitše tlhokomelo sebopegong le motšhene o nepagetšego. Gape go bohlokwa go ruthetša gabotse pele o thoma mokgwa ofe goba ofe wa go itšhidulla go thibela dikgobalo. Ge e ba bohloko le ge e le bofe goba go se iketle go kwewa nakong ya go itšhidulla, go swanetše go emišwa gatee-tee. Ka mehla ke kgopolo ye botse gore bao ba thomago ba hwetše tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ba dira ditlwaetšo ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Magetla - Go thopša ka go selaganya - Ditlhalošo?

• Phapano e nngwe e ka ba Lateral Raise with Dumbbells, moo motho a swerego dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe gomme a emišetša matsogo a gagwe ka ntle go ya ka mahlakoreng, a lebiša sehlopha se se swanago sa mešifa ka tsela e fapanego ganyenyane.
• Prone Transverse Abduction ke phapano ye nngwe, moo motho a robalago a lebeletše fase pankeng gomme a emišetša matsogo a gagwe ka ntle go ya ka mahlakoreng.
• Resistance Band Transverse Abduction ke mokgwa o mongwe, moo sehlopha sa go ganetša se šomišwago go e na le dikelo goba metšhene go hlohla mešifa.
• Labofelo, go na le Seated Transverse Abduction, yeo e akaretšago go phethagatša motšhene o dutše, yeo e ka thušago go arola mešifa ya magetla le go fokotša go akaretšwa ga dihlopha tše dingwe tša mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Magetla - Go thopša ka go selaganya - Ditlhalošo?

• Methaladi ye e Otlologilego: Methaladi ye e emego thwii e lebišitše mešifa ya ka godimo ya trapezius le deltoid, yeo e thušago go thopša ka go selaganya. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka kaonefatša bokgoni le matla a metšhene ya gago ya go thopa magetla.
• Rear Deltoid Flys: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka go lebanya di-deltoid tša ka morago, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go thopša ka go selaganya. Go matlafatša mešifa ye go ka godiša go tsepama ga lelokololo la magetla le go kaonefatša tshepedišo ya kakaretšo ya metsamao ya go thopa magetla.