Palms Out Forearm Otlolla

• Bosete bo: Pelo ya ditlou.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Palms Out Forearm Otlolla

Palms Out Forearm Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo lebišitšego ka mo go kgethegilego mešifa ya matsogo a gago a ka pele, e thuša go oketša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo ya mešifa. Go otlolla mo go phethagetše bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao gantši ba dirago mediro yeo e gateletšago mešifa ya letsogo la ka pele, e bjalo ka go thaepa, go bapala diletšo tša mmino goba dipapadi tše bjalo ka thenese. Ka go tsenya Palms Out Forearm Stretch mokgweng wa gago, o ka thuša go thibela dikgobalo, wa kaonafatša tshepedišo medirong yeo e nyakago maatla a letsogo la ka pele le bokgoni, le go fokotša dika tša go swana le bohloko bja letsogo goba bja letsogo la pele.

Go seka: Phuto ka Phuto Palms Out Forearm Otlolla

• Retolla seatla sa gago se lebeletše godimo gomme o gogele menwana ya gago morago ka boleta o diriša seatla sa gago sa nngele go fihlela o ekwa go otlollwa letsogong la gago la ka pele.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o kgonthišetše gore o hema ka mo go tlwaelegilego nakong ka moka.
• Lokolla menwana ya gago ka go nanya gomme o lokolle letsogo la gago.
• Boeletša megato e swanago ka letsogo la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Palms Out Forearm Otlolla

• Boemo bja Letsogo: Otlolla letsogo la gago ka ntle ka pele ga gago, ka bophagamo bja magetla, seatla sa gago se lebeletše ka ntle gomme menwana e lebeletše godimo. Phošo e tlwaelegilego ke go koba letsogo goba go se le otlolle ka mo go feletšego, e lego seo se ka fokotšago mehola ya go otlolla.
• Boemo bja Seatla: Šomiša seatla sa gago se se fapanego go gogela menwana ya gago ka boleta morago go leba mmeleng wa gago go fihlela o ekwa go otlollwa letsogong la gago la ka pele. Phema go goga ka maatla kudu goba gateetee kudu ka ge se se ka hlola kgobalo.
• Swara le go Hema: Swara go otlolla bonyenyane metsotswana e 30 gomme o gopole go hema. Go swara moya wa gago goba go se sware go otlolla nako e telele ka mo go lekanego ke diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka fokotšago go šoma gabotse ga go otlolla.
• Go se fetoge: Boeletša go otlolla matsogo ka bobedi gomme o itlwaetše ka mehla. Go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bongwe, go se feto-fetoge ke senotlelo. Ke phošo go otlolla fela

Palms Out Forearm Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Palms Out Forearm Otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Palms Out Forearm Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go otlolla mešifa ya letsogo la ka pele le la letsogo. Tsela ya go e dira še: 1. Ema goba o dule o otlologile. 2. Otlolla letsogo le tee ka ntle ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla. 3. Boloka seatla sa gago se lebeletše ka ntle, menwana ya gago e šupa fase. 4. Diriša seatla sa gago se sengwe go gogela menwana ya letsogo la gago leo le otlolotšwego ka boleta morago go leba mmeleng wa gago go fihlela o ekwa go otlollwa letsogong la gago la ka pele. 5. Swara go otlolla mo metsotswana ye e ka bago ye 20-30. 6. Boeletša megato ye e swanago ka letsogo la gago le lengwe. Gopola go boloka go otlolla go le bonolo gomme le ka mohla o se ke wa go gapeletša go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko. Ge e ba o ikwa o sa phuthologa le ge e le gofe, nolofatša go otlolla ganyenyane.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Palms Out Forearm Otlolla?

• Wall-Assisted Palms-Out Forearm Stretch: Mo phetolelong ye, o ema kgauswi le lebota, o otlolla letsogo la gago ka ntle gomme o bea seatla sa gago lebotong ka menwana yeo e šupago fase, ke moka o ithekga ka boleta lebotong go tsenelela go otlolla.
• Table-Top Palms-Out Forearm Stretch: Bakeng sa go otlolla mo, bea meomo ya gago mo ntlheng ya tafola ka menwana ya gago e šupa go wena, ke moka o ithekge morago ganyenyane go kwa go otlolla matsogong a gago a ka pele.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Phapano ye e swana le phetolelo ya tafoleng eupša e dirwa mopete wa yoga, ka meomo ya gago e bataletšego mopeteng gomme menwana e šupa mmeleng wa gago, ke moka o šuthišetša boima bja gago morago ka boleta.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Palms Out Forearm Otlolla?

• Boitšhidullo bja go Katološa Menwana: Boitšhidullo bjo bo šoma gabotse le Palms Out Forearm Stretch ka gobane bo matlafatša mešifa ya extensor diatleng tša gago le matsogong a ka pele, bo thuša go fetofetoga le maemo ka kakaretšo letsogong le seatla le tekatekano, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa matla a go swara le bokgoni bja seatla.
• Reverse Wrist Curls: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Palms Out Forearm Stretch ka go matlafatša mešifa ya extensor ka matsogong a gago a ka pele, go fa tekatekano ya maatla le go fetofetoga, tšeo di ka thušago go thibela dikgobalo le go kaonafatša tshepedišo medirong yeo e nyakago go šišinya diatla le matsogo.