Forearm Pronator otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Forearm Pronator otlolla
Forearm Pronator Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla mešifeng ya forearm, go fokotša kotsi ya dikgobalo tša go swana le sekonokono sa thenese. E hola kudu-kudu go bo-ramabelo, bašomi ba ofising goba motho le ge e le ofe yo ka mehla a dirago mediro yeo e akaretšago go šišinya matsogo a pele leboelela. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša go šoma ga gago, wa thibela go gateletšega ga mešifa le go boloka bophelo bjo bobotse bja matsogo a pele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Forearm Pronator otlolla
- Ke moka, ka seatla sa gago se sengwe, tobetša fase ka boleta seatla seo se otlolotšwego, o se kobe go leba fase go fihlela o ekwa go otlollwa letsogong la gago la ka pele.
- Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30 go dumelela mešifa go iketla le go otlolla.
- Lokolla kgatelelo ka go nanya gomme o dumelele seatla sa gago go boela boemong bja sona bja mathomo.
- Boeletša tshepedišo ye ka makga a sego kae, ke moka o fetogele letsogong le lengwe.
Dithuto tsa go seka Forearm Pronator otlolla
- Motsamao wo o Laolwago: Dikološa letsogo la gago gore seatla sa gago se lebeletše fase, ke moka o diriše seatla sa gago se sengwe go kgoromeletša fase ka boleta ka morago ga seatla sa gago. Phema go gapeletša motšhene goba go kgorometša ka thata kudu, ka ge se se ka baka kgateletšego ya mešifa. Motsamao o swanetše go ba o nanyago le go laolwa, o dumelela mešifa ya letsogo la ka pele gore e otlolle ganyenyane-ganyenyane.
- Nako e sa fetogego: Swara go otlolla bonyenyane metsotswana e 20 go ya go e 30. Phošo e tlwaelegilego ke go se sware go otlolla nako e telele ka mo go lekanego gore e šome. Ge o kgona go swara otlolla ka boiketlo nako e telele, ke moo e lego kaone bakeng sa go feto-fetoga le maemo le go sepela-sepela.
- Dipoeletšo tša Ka Mehla: Bakeng sa dipoelo tše kaone, dira go otlolla ka mehla. Ka kgopolo, o swanetše go e dira makga a 2-3 ka letšatši, kudu ge o amega
Forearm Pronator otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Forearm Pronator otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Forearm Pronator Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo ka thušago go oketša go fetofetoga le maemo le lefelo la go šišinya matsogong le matsogong a pele. Lega go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe ge o dutše o itšhidulla, ema gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Forearm Pronator otlolla?
- Wall-Assisted Forearm Pronator Stretch: Phetolelong ye, o ema o lebeletše lebota gomme o bea seatla sa gago kgahlanong le lona, ke moka o dikološe mmele wa gago kgole le lebota go otlolla letsogo la ka pele.
- Weighted Forearm Pronator Stretch: Se se akaretša go swara boima bjo bonyenyane ka seatleng sa gago ka letsogo la gago le otlolotšwe ka ntle ka pele ga gago, ke moka o retološe seatla sa gago ka boleta gore seatla se lebeletše fase go otlolla letsogo la ka pele.
- Resistance Band Forearm Pronator Stretch: Mo, o šomiša sehlopha sa go ganetša seo se kgomareditšwego ntlheng ye e šireletšegilego, o swara ntlha ye nngwe ka seatleng sa gago o otlolotše letsogo la gago gomme o dikološe letsogo la gago la ka pele gore le lebane le seatla sa gago fase.
- Supine Forearm Pronator Stretch: Phapano ye e dirwa o robetše fase, ka letsogo la gago le otlolotšwe godimo gomme seatla sa gago se sengwe se gatelela ka bonolo
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Forearm Pronator otlolla?
- Di-Bicep Curls di ka tlaleletša gape le Forearm Pronator Stretch ka ge di tiiša di-flexor tša letsogo la ka godimo le tša elbow, tšeo di ka thušago go kaonafatša go šoma gabotse ga go otlolla ga pronator ka go godiša maatla a letsogo ka kakaretšo.
- Labofelo, Hammer Curls e ka ba tlaleletšo ye e holago go Forearm Pronator Stretch ka ge e lebišitše ka go lebanya brachioradialis, e lego mešifa ya letsogo la pele, e godiša maatla le go tsepama ga mešifa ya gago ya letsogo la ka pele.
Dikarolo tse ling mpe ka Forearm Pronator otlolla
- Bodyweight forearm boitšhidullo
- Pronator otlolla mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letsogo la pele
- Bodyweight pronator otlolla
- Mokgwa wa go swanelega bakeng sa matsogo a pele
- Boitšhidullo bakeng sa mešifa ya letsogo la pele
- Boima ba 'mele forearm workouts
- Forearm pronator otlolla boitšhidullo
- Matlafatsa forearm le boima ba 'mele
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mesifa pronator