Thumbnail for the video of exercise: Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo

Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo

Profola ya Monoko

Bosete boPelo ya ditlou.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše Pelo
Ditšhene tše Tòna
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo

Boitšhidullo bja Forearm Pronation Articulations ke motšhene o holago wo kudu-kudu o matlafatšago mešifa ya letsogo la ka pele le go godiša go feto-fetoga ga letsogo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ka o tee ka o tee ba bjalo ka baatlelete, boradimuši, goba bao ba fola go tšwa kgobalong ya letsogo goba ya letsogo la ka pele bao ba nyakago matla a kaonefaditšwego a letsogo la pele le go sepelasepela. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša bokgoni bja bona dipapading goba diletšong tšeo di nyakago go šišinya letsogo, ba thuša go fola dikgobalong le go thibela mathata a nakong e tlago a letsogo la pele goba la letsogo.

Go seka: Phuto ka Phuto Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo

  • Swara selo se boima sa go swana le dumbbell goba lesenke la sopo ka seatleng sa gago.
  • Dikološa letsogo la gago la ka pele ganyenyane-ganyenyane e le gore seatla sa gago se lebeletše fase, o boloke sekonokono sa gago le ka godimo ga letsogo di eme.
  • Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o dikološe letsogo la gago la ka pele ganyenyane-ganyenyane morago boemong bja go thoma.
  • Boeletša motšhene wo ka makga a 10-15 bakeng sa disete tše 2-3, o kgonthišetša gore o boloka taolo nakong ya go dikološa ka moka.

Dithuto tsa go seka Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo

  • Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega ka lebelo le ka go šikinyega. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go pronation ka go nanya, mo go laolwago le go theoga ga letsogo la ka pele gore o tsenele mešifa ka mo go atlegilego. Se se tla fokotša gape kotsi ya go gobala.
  • Boima bjo bo Nepagetšego: Diriša boima bjo bo hlohlago eupša e le bjo bo laolegago. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo boima kudu, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Go kaone go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o bo oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
  • Legoro le Le Feletšego la Tšhišinyo: Kgonthiša gore o dikološa letsogo la gago la ka pele ka tekanyo ya lona ka moka ya tšhišinyego. Se se bolela go retološetša seatla sa gago fase bakeng sa go khunama le godimo bakeng sa go robala. Go se diriše tekanyo e feletšego ya tšhišinyego go ka lekanyetša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
  • Dikhutšo tša Ka Mehla

Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Forearm - Pronation - Articulations. Ke motšhene o bonolo wo o akaretšago go dikološa letsogo la gago la ka pele gore o retološetše seatla sa gago fase goba ka gare. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go thoma ka go ganetša seetša gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le go feto-fetoga le maemo di kaonefala. Ge e ba go itemogelwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee. Ka mehla ke kgopolo ye botse gore bao ba thomago ba hwetše tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go netefatša foromo ye e nepagetšego le go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo?

  • Phapano e nngwe ya polelo ya go khunama ya letsogo la ka pele e ka hlaloswa e le go dikološa ga radial le ulnar, ka ge a e le marapo a mabedi a magolo ao a akaretšwago motšheneng.
  • The forearm pronation articulation e ka tsebja gape bjalo ka go dikološa letsogo, ge go elwa hloko kgokagano ya kgauswi magareng ga letsogo la ka pele le letsogo motšheneng wo.
  • Tsela e nngwe ya go bontšha go hlalošwa ga go khunama ga letsogo la ka pele e ka ba go dikološa ka gare ga letsogo la ka pele, ka ge motšhene wo o akaretša go retološetša letsogo la ka pele ka gare.
  • Go hlalošwa ga go khunama ga letsogo la pele go ka hlalošwa gape bjalo ka motšhene wa go theoga go ya go go khunama, ka ge go akaretša go retološa letsogo la ka pele go tšwa boemong bja go theoga ka seatla (supination) go ya go boemo bja go theoga ka seatla (go khunama).

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo?

  • Hammer Curls: Hammer curls e šoma go brachioradialis, e lego mešifa ya letsogo la ka pele, e kaonefatša matla le go tsepama ga letsogo la ka pele gomme ka go rialo e godiša go šoma gabotse ga di- articulation tša go khunama ga letsogo la pele.
  • Reverse Wrist Curls: Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa yeo e ikarabelago ka go katološa letsogo, e nea teka-tekano go mešifa yeo e šomilwego nakong ya go khunama ga letsogo la pele. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka kaonefatša tekanyo ya kakaretšo ya tšhišinyego le go tsepama ga letsogo le letsogo la pele, e lego seo se ka godišago go seela le taolo ya metšhene ya go khunama ya letsogo la pele.

Dikarolo tse ling mpe ka Letsogo la pele - Pronation - Ditlhalošo

  • Bodyweight forearm boitšhidullo
  • Pronation articulations ikoetlisa
  • Tlwaetšo ya maatla a letsogo la pele
  • Bodyweight pronation ikoetlisa
  • Ditlwaetšo tša go hlaboša bakeng sa matsogo a pele
  • Bodyweight ditlwaetšo bakeng sa forearms matla
  • Forearm pronation ikoetlisa
  • Home workout bakeng sa forearm matla
  • Tlwaetšo ya boima bja mmele bakeng sa mešifa ya letsogo la pele
  • Pronation articulation bakeng sa matla a forearm