Lunge

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Lunge

Lunge ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bja karolo ya ka tlase ya mmele bjo bo lebantšhago mešifa e mmalwa, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le dinamane, e lego seo se tlaleletšago teka-tekano e kaonefaditšwego, kgokaganong le go tsepama ga motheo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba be ba ka nyaka go dira di- lunges e sego feela bakeng sa go aga matla le segalo sa mešifa eupša gape le go godiša modiro wa bona ka kakaretšo wa mmele le go šoma gabotse ga diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Lunge

• Tšea kgato e kgolo pele ka leoto la gago la le letona, o boloka leoto la gago la nngele le le lefelong la lona.
• Theoša mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la le letona le bopa khutlo ya 90-degree, o kgonthišetše gore lengwele la gago la le letona le ka godimo ga leqaqailaneng la gago la le letona ka go lebanya gomme lengwele la gago la nngele le phaphamala ka godimonyana ga lebato.
• Kgorometša leoto la gago la le letona gore o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene ka leoto la gago la nngele, o fapantšha maoto bakeng sa poeletšo e nngwe le e nngwe.

Dithuto tsa go seka Lunge

• Go Bea Maoto ka Nepo: Ge o gata pele go ya go lunge, lengwele la gago la ka pele le swanetše go ba ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya, gomme lengwele la gago le lengwe ga se la swanela go kgoma fase. Kgonthiša gore leoto la gago la ka pele le šupa thwii pele, e sego go retologela ka gare goba ka ntle. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela lengwele la ka pele le atologela go feta menwana ya maoto, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša lengwele.
• Tsenya Motheo wa Gago: Boloka moko wa gago o tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla thuša go boloka teka-tekano ya gago, go laola motšhene wa gago wa go šikinyega le go šireletša mokokotlo wa gago. Batho ba bantši ba lebala go tsenela moko wa bona, e lego seo se ka lebišago go se tsepame le sebopego se se fokolago.
• Diriša Legoro le le Nepagetšego la Tšhišinyo: Theoša mmele wa gago go fihlela serope sa gago sa ka pele se bapelana le fase gomme

Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lunge?

Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja lunge. Ke motšhene wa motheo wo o lego mogolo bakeng sa go kaonefatša matla a maoto le teka-tekano. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima le mohuta wa tšhišinyego yeo e phuthologilego le yeo e laolegago. Gape go bohlokwa go ithuta le go boloka sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. O ka nyaka go nagana ka go thoma ka maswafo a boima bja mmele pele o tšwela pele go ya go maswafo a boima goba diphetogo tše di hlohlago kudu. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lunge?

• Reverse Lunges: Go e na le go gata pele, o gata morago gore o tsene boemong bja lunge.
• Maswafo a ka Lehlakoreng: Phapano ye e akaretša go gata ka thoko go e na le go gata pele, go šoma mešifa ya ka gare le ya ka ntle ya serope ka matla kudu.
• Go tlola Maswafo: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o tlolago go fetoša maoto boemong bja go tlola, o oketša tlhohlo ya pelo le methapo.
• Curtsy Lunges: Phapano ye e akaretša go boela morago le go putla mmele wa gago, o ekiša curtsy, yeo e lebišago di- glute le dirope tša ka gare ka tsela e fapanego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lunge?

• Di- step-up le tšona di tlaleletša di- lunges gabotse ka gobane di ekiša go sepela ga maswafo ka lehlakoreng le tee, e lego seo se thušago go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le matla a lehlakore le tee.
• Deadlifts e ka ba tlaleletšo ye e holago go lunges ka ge di lebišitše tlhokomelo kudu ketaneng ya ka morago - di-hamstring, glutes, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di fa go itšhidulla ga maoto mo go kgokologilego gabotse ge go kopantšwe le lunges.