Sartorius o ile a re
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sartorius o ile a re
Boitšhidullo bja Sartorius ke go itšhidulla mo go lebantšwego mo kudu-kudu go matlafatšago le go toneša mešifa ya sartorius, yeo e lego mešifa e telele kudu mmeleng wa motho yeo e kitimago go tloga lethekeng go ya lengoleng la ka gare. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho bao ba tsošološwago mmeleng, ka ge bo kgothaletša go sepela ga maoto gakaone, bo godiša teka-tekano le go thuša go thibeleng dikgobalo. Go akaretša boitšhidullo bja Sartorius mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka kaonefatša matla a maoto ka kakaretšo le go feto-fetoga le maemo, gwa tlaleletša go šomeng gabotse dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Sartorius o ile a re
- Dula mo ntlheng ya setulo se se tiilego goba panka, maoto a gago a bataletšego fase gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile.
- Emiša leoto le tee ka go nanya thwii ka pele ga gago go fihlela le bapelana le lebato, o kgonthišetše gore o boloka lengwele la gago le otlologile.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše leoto la gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Pheta motsamao wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele leotong le lengwe.
- Bakeng sa go itšhidulla mo go hlohlago kudu, o ka oketša ka boima bja maqaqailaneng. Gopola, go bohlokwa go boloka sebopego se sebotse le taolo go ralala le boitšhidullo go nepiša mešifa ya Sartorius ka mo go atlegilego
Dithuto tsa go seka Sartorius o ile a re
- **Warm Up**: Pele o thoma go itšhidulla gofe goba gofe, go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago go oketša go elela ga madi le go fetofetoga le maemo, go fokotša kotsi ya go gobala. A 5-10 metsotso e bobebe cardio futhumatsang jogging ka sebaka kapa tlola jacks ka lokisetsa 'mele oa hao bakeng sa ho ikoetlisa.
- **Foromo ya maleba**: Bakeng sa maswafo, thoma ka go ema o otlologile, gata pele ka leoto le tee gomme o theoše mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la ka pele le le ka khutlo ya 90-degree. Kgonthiša gore lengwele la gago ga le atologele go feta menwana ya gago ya maoto, ka ge se se ka baka kgateletšego e sa nyakegego. Bakeng sa go emiša maoto, robala ka mokokotlo gomme o emiše maoto a gago o a boloka a otlologile ntle le go koba mangwele a gago.
Sartorius o ile a re Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sartorius o ile a re?
Ee, bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego mešifa ya Sartorius, yeo e lego mešifa e metelele kudu mmeleng wa motho gomme e kitima go theoga botelele bja serope. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o se ke wa kgorometša ka maatla kudu go efoga go gobala. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di ka lebišago mešifa ya Sartorius di akaretša go tšholla maswafo, go emiša maoto ka go dula le go gatelela maoto. Go swana le ka mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla, go eletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ditlwaetšo di dirwa ka mo go nepagetšego le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sartorius o ile a re?
- "Bifid Sartorius" ke phapano yeo e sa tlwaelegago yeo go yona mesifa e arotšwego ka dikarolo tše pedi tše di fapanego.
- "Absent Sartorius" ke boemo bjoo go bjona mesifa e hlaelelago ka mo go feletšego, e lego tiragalo yeo e diregago ka sewelo kudu.
- "Accessory Sartorius" e šupa phapano moo mesifa ya tlaleletšo, ye nnyane ya sartorius e lego gona.
- "Fused Sartorius" ke phapano moo mesifa e kopantšwego le mešifa ye nngwe ya kgauswi, gantši gracilis goba adductor longus.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sartorius o ile a re?
- Di-Hip Flexor Stretches: Di- stretches tše di lebišitše ka go lebanya mešifa ya sartorius, ka ge e le e nngwe ya di- hip flexor tša mathomo. Ka go otlolla le go matlafatša mešifa ye, o ka thuša go kaonefatša mošomo wa yona le go feto-fetoga le maemo.
- Go Phagamiša Maoto a Dutše: Boitšhidullo bjo bo tsenya letsogo go mešifa ya sartorius ka go nyaka motšhene o swanago wa go koba letheka le lengwele wo mešifa o o dirago. Ka go dira boitšhidullo bjo, o ka thuša go matlafatša sartorius le go kaonefatša kgotlelelo ya yona.
Dikarolo tse ling mpe ka Sartorius o ile a re
- Sartorius go itšhidulla thekniki
- Bodyweight serope ditlwaetšo
- Go matlafatša mesifa ya Sartorius
- Sartorius go itšhidulla mokgwa wa
- Sartorius mesifa dithutiso
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Go tlwaetša ba Sartorius
- Sartorius matlafatsa dithutiso
- Thigh workouts ka lapeng
- Tsela ya go itšhidulla mesifa ya Sartorius.