Vastus ya magareng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Vastus ya magareng
Boitšhidullo bja Vastus Intermedius kudu-kudu bo nepiša mešifa ya quadriceps yeo e lego ka pele ga serope, e godiša matla a maoto le go tsepama. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase le go sepela-sepela. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša segalo sa mešifa, ba kaonefatša teka-tekano le kgokagano gomme ba ka fokotša kotsi ya dikgobalo tša karolo ya ka tlase ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Vastus ya magareng
- Dula motšheneng wa go katološa maoto ka mokokotlo wa gago kgahlanong le thekgo ya go ba le dipad gomme o bee maqaqailaneng a gago ka fase ga dipad tša maqaqailaneng, o kgonthišetše gore a ka godimo ga maoto a gago thwii.
- Beakanya motšhene gore pad e be ka godimo ga maoto a gago a ka fase maqaqailaneng. Mangwele a gago a swanetše go ba ka khutlo ya 90-degree.
- Swara ditshwaro ka mahlakoreng a mochine bakeng sa botsitso.
- Otlolla maoto a gago ka go nanya ka pele ga gago ge o dutše o ntšha moya, o boloka mokokotlo wa gago o le kgahlanong le setulo sa setulo. Tšwela pele go fihlela maoto a gago a katološitšwe ka botlalo eupša o se ke wa notlela mangwele a gago.
- Ema motsotswana, ke moka o theošetše boima bja mmele ka go nanya morago go
Dithuto tsa go seka Vastus ya magareng
- Ruthetša ka mo go swanetšego: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša mmele wa gago bakeng sa go oketša go elela ga madi le go lokišeletša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla. Se se ka dirwa ka cardio e bobebe goba go otlolla mo go fetogago.
- Sebopego se se Swanetšego: Ge o dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego Vastus Intermedius, tše bjalo ka go squat goba lunges, kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete godimo ga menwana ya gago ya maoto. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng lengoleng. Mokokotlo wa gago le wona o swanetše go otlologa gomme mokokotlo wa gago o tsenetše go boloka teka-tekano le go phema go gateletšega.
- Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane: Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane e le matla a gago
Vastus ya magareng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Vastus ya magareng?
Ee, batho bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego go vastus intermedius, yeo e lego karolo ya sehlopha sa mešifa ya quadriceps yeo e lego seropeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore mešifa ye ga se ka tlwaelo e arotšwego ka go itšhidulla. Go e na le moo, e šongwa e le karolo ya ditlwaetšo tše di raraganego tšeo di lebišitšego sehlopha ka kakaretšo sa di- quadriceps. Ditlwaetšo tše di ka akaretša go squat, lunges goba go gatelela maoto. Bjalo ka mehleng, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane le go boeletša ganyenyane, ganyenyane-ganyenyane ba oketšega ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Gape go kgothaletšwa go ba le sebopego le thekniki ya maleba go efoga dikgobalo, gomme mohlomongwe o šome le mohlahli goba mohlahli ge o thoma.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Vastus ya magareng?
- Vastus intermedius profundus ke mohuta wo o tseneletšego, o dutše ka fase ga Vastus intermedius ya maemo.
- Vastus intermedius accessorius ke sehlopha sa mešifa sa tlaleletšo seo ka dinako tše dingwe se diregago go bapa le mešifa ye kgolo.
- Vastus intermedius bifidus ke mohuta wo o fapanego moo mešifa e aroganago ka dikarolo tše pedi tše di fapanego.
- Vastus intermedius longus ke phetolelo ye telele ya mešifa, e atologela go ya pele go theoga serope.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Vastus ya magareng?
- Leg Press: Go tobetsa maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo šomago vastus intermedius ka go nea kganetšo ge o dutše o kgoromeletša kgole sefala se se nago le boima, seo se gapeletšago mešifa go šoma ka thata gomme ka go rialo e kgothaletša kgolo le matla a yona.
- Maswafo: Maswafo ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo bakeng sa vastus intermedius ka gobane a lebiša lefelo ka moka la dirope, go akaretša le vastus intermedius, ka go nyaka go koba mo go tseneletšego lengoleng, e lego seo se oketšago go šoma ga mešifa le matla.
Dikarolo tse ling mpe ka Vastus ya magareng
- Vastus Intermedius go itšhidulla
- Bodyweight serope ditlwaetšo
- Go matlafatša Vastus Intermedius
- Thigh mesifa workouts
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Vastus Intermedius matlafatsa dithutiso
- Boima bja mmele Vastus Intermedius go itšhidulla
- Thigh toning bodyweight ditlwaetšo
- Tsela ya go šoma ka Vastus Intermedius
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope matla