Smith Bogatišetšo bja go swara morago

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Smith Bogatišetšo bja go swara morago

Smith Reverse-grip Press ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu karolong ya ka godimo ya sehuba le triceps, e kgothaletša kgolo ya mešifa le kgotlelelo mafelong a. Ke kgetho ye botse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama, go dira gore go be bonolo go boloka sebopego se se swanetšego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go oketša tshepedišo ya kakaretšo ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Bogatišetšo bja go swara morago

• Ema ka mokokotlo wa gago go bareng, swara barbell ka go swara ka morago (dipalemo di lebeletše wena), diatla di arogane ka bophara bja magetla.
• Phagamiša barbell go tšwa rakeng gomme o e sware maemong a sehuba, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Kgoromeletša barbell godimo go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego, o kgonthišetše gore o ntšha moya ge o dutše o dira motšhene wo.
• Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma ge o dutše o hema, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya motšhene, ke moka o boeletše bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Smith Bogatišetšo bja go swara morago

• Sebopego se se Swanetšego: Netefatša gore mmele wa gago o boemong bjo bo nepagetšego. Robala ka mokokotlo wa gago pankeng gomme o kgonthišetše gore maoto a gago a bjetšwe ka go tia fase. Mokokotlo wa gago o swanetše go boloka kgokagano le panka nakong ka moka ya boitšhidullo go phema go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go emiša mokokotlo pankeng, e lego seo se ka o gateletšago gomme sa lebiša go gobaleng.
• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Theoša baara ka go nanya le ka mokgwa o laolwago go ya sehubeng sa gago sa ka tlase, ke moka o e kgoromeletše morago godimo. Se se kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago, e sego lebelo, go phagamiša boima.
• Thoma ka Dikelo tše Bofefo: Kudu-kudu ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla mo, thoma ka dikelo tše bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge o dutše o dira bjalo

Smith Bogatišetšo bja go swara morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Bogatišetšo bja go swara morago?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Reverse-grip Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego mathomong go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša gabotse pele o thoma le go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Bogatišetšo bja go swara morago?

• The Incline Bench Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e lebišitšego sehubeng sa ka godimo le magetla go feta phetolelo ya panka ya sephaphathi.
• The Decline Bench Press: Ye ke phapano e nngwe moo panka e beakantšwego go fokotšega, e gatelela kudu mešifa ya ka tlase ya sehuba.
• The Close-Grip Bench Press: Phapano ye e dirwa ka grip ye tshesane, e nepiša triceps go feta bench press ye e tlwaelegilego.
• The Dumbbell Press: Phapano ye e dirwa ka di-dumbbell go e na le barbell, e dumelela mohuta o mogolo wa tšhišinyego le go sepela ga letsogo la motho ka o tee ka o tee.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Bogatišetšo bja go swara morago?

• Incline Dumbbell Press: Incline dumbbell press e nepiša mešifa ya ka godimo ya sefuba, yeo gape e dirišwago go Smith Reverse-grip Press, ka go rialo e nea go itšhidulla mo go leka-lekanego bakeng sa sehuba le go godiša matla le kgotlelelo ya mešifa ye.
• Close-grip Bench Press: Go swana le Smith Reverse-grip Press, bench press yeo e swarago kgauswi e lebišitše tlhokomelo go triceps le mešifa ya sehuba, e kaonafatša maatla a yona le kgotlelelo, le go tlaleletša go itšhidulla mo go šomago kudu ga Smith Reverse-grip Press.