Smith Hack Squat ya go swara

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Smith Hack Squat ya go swara

Smith Hack Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama ebile o dumelela taolo ya boima bja mmele le motšhene. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a ka tlase ga mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go oketša go šoma ga bona ka kakaretšo dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Hack Squat ya go swara

• Theoša mmele wa gago ka go inama ka mangwele, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo, bjalo ka ge eka o leka go dula fase setulong ka morago ga gago.
• Tšwela pele o theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete ka kua ga menwana ya gago ya maoto.
• Kgoromeletša ka direthe tša gago go emišetša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolole maoto a gago eupša o sa notlela mangwele a gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o boloke tšhišinyego ya go nanya le ye e laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Smith Hack Squat ya go swara

• Go šikinyega mo go Laolwago: Theošetša mmele wa gago boemong bja go khukhuna ka go nanya le ka taolo, o boloka mangwele a gago a le mothalong le maoto a gago. Ge o kgoromeletša morago godimo, kgonthišetša gore o dira bjalo ka matla eupša o sa dutše o le ka mokgwa o laolwago. Phošo e Tlwaelegilego: Phema go kitimiša motšhene goba go diriša matla go phagamiša boima, ka ge se se ka lebiša go gobaleng.
• Botebo bja go Squat: Ikemišetše go squat moo dirope tša gago di bapilego le fase. Se se kgonthišetša mohuta o tletšego wa tšhišinyego gomme se šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego. Phošo e Tlwaelegilego: Phema go tsenelela kudu goba go se tsenelele ka mo go lekanego ka gare ga gago

Smith Hack Squat ya go swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Hack Squat ya go swara?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Hack Squat. Ke boitšhidullo bjo bobotse go bao ba thomago ka gobane motšhene wa Smith o thuša go tsepamiša boima, go dumelela mosediriši go tsepamiša kgopolo go foromo le thekniki. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go nyaka tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Hack Squat ya go swara?

• Smith Machine Front Hack Squat: Phapano ena e akarelletsa ho beha barbell ka pel'a 'mele oa hao, e leng beha khatello e ngata ho quads le ka tlaase ho moo ho glutes.
• Wide Stance Smith Hack Squat: Ka go bea maoto a gago ka bophara go feta magetla-bophara ka thoko, o ka nepiša dirope tša ka gare le di-glutes ka mo go atlegilego kudu.
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: Phapano ye e tlaleletša ka go godiša namane ka godimo ga motšhene wa go squat, e fa mošomo wa tlaleletšo bakeng sa mešifa ya maoto a ka tlase.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: Phapang ena e akarelletsa ho phetha hack squat le leoto le le leng, e leng eketsa matla le thusa ho lokisa ho se leka-lekane.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Hack Squat ya go swara?

• Leg Press: Go swana le Smith Hack Squat, Leg Press e nepiša di- quad, di- hamstring le di- glute, eupša e go dumelela go swara boima bjo bo oketšegilego, ka go rialo e nea tlhohleletšo e fapanego bakeng sa kgolo ya mešifa le go hwetša matla.
• Maswafo: Maswafo ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge gape a nepiša karolo ya ka fase ya mmele eupša a dira bjalo ka mokgwa wa lehlakore le tee, a thuša go rarolla go se lekalekane le ge e le gofe mo go ka bago gona ga mešifa mo go ka se rarollwago ka motšhene wa mahlakore a mabedi wa Smith Hack Squat.