Smith wa go Squat

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Smith wa go Squat

Smith Squat ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- glute, di- quadriceps le di- hamstring, mola gape bo tsenela mokokotlo le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba itšhidullago ba ba tšwetšego pele, ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama, o dumelela motšhene wo o laolwago le bokgoni bja go tsepamiša kgopolo go foromo. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya Smith Squats mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya yona ya go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele, go godiša teka-tekano le go tlaleletša go šomeng gabotse metšheneng e mengwe ya go šoma goba dipapading.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith wa go Squat

• Ge o šetše o le maemong, notlolla baara gomme o e sware ka meomo ya gago e lebeletše pele, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se godimo.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya ka go inama mangweleng le diropeng bjalo ka ge eka o dutše setulong, leka go boloka mangwele a gago a le ka godimo ga maqaqailaneng a gago gomme o se ke wa katološa ka kua ga menwana ya gago ya maoto.
• Tšwela pele go theoša go fihlela dirope tša gago di bapelane goba di le ka fase ga go bapelana le fase, netefatša gore o boloka mokokotlo wo o otlologilego gomme sehuba sa gago se le godimo.
• Kgorometša ka direthe tša gago go emišetša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, o otlolole maoto a gago le ditheka, ke moka o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep.

Dithuto tsa go seka Smith wa go Squat

• **Go sepela ka nepo**: Ge o dira squat, theola mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong. Mangole a gago ga se a swanela go feta menwana ya gago ya maoto, e lego phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng ga lengwele. Kgonthiša gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile gomme sehuba sa gago se dula se emišitšwe. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa, e sego go kitimišwa.
• **Go Bea Maoto ka Nepo**: Maoto a gago a swanetše go ba a bataletšego fase nakong ya boitšhidullo ka moka. Phošo e tlwaelegilego ke go emiša direthe goba menwana ya maoto, yeo e ka lahlago teka-tekano ya gago gomme ya lebiša go gobaleng. Go hwetša mohola o mogolo wa boitšhidullo, leka go boloka boima bja gago bja mmele bo abja ka go lekana go putla

Smith wa go Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith wa go Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Squat. Ge e le gabotse, motšhene wa Smith o ka ba le thušo go bao ba thomago ka gobane o nea go tsepama le teka-tekano, o dumelela modiriši go lebiša tlhokomelo foromong le thekniki. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago go thoma ka boima bjo bonyenyane go efoga go gobala gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge maatla a bona a kaonafala. It’s also recommended to have a personal trainer or experienced gym-goer bontša foromo e swanetšego go kgonthiša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith wa go Squat?

• Smith Machine Front Squat e tsepamiša kgopolo kudu go quadriceps, e nyaka gore o beye baara ka pele ga mmele wa gago, go putla magetla a gago.
• Smith Machine Box Squat e akaretša go dula morago godimo ga lepokisi goba panka ka fase ga motšhene, e lego seo se ka thušago go kaonafatša sebopego le botebo.
• Smith Machine Split Squat, yeo gape e tsebjago e le Bulgaria split squat, e akaretša go bea leoto le tee ka morago ga gago pankeng mola o squat le le lengwe.
• Smith Machine Overhead Squat e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago bakeng sa motšhene ka moka, e lego seo se nyakago le go kaonefatša go sepela ga magetla le go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith wa go Squat?

• Ditlwaetšo tša go tobetša maoto le tšona ke tlaleletšo ye kgolo go Smith Squats ka ge di lebišitše tlhokomelo go mešifa ye e swanago ya ka fase ga mmele eupša di go dumelela go phagamiša merwalo ye boima ka polokego, yeo e ka thušago go aga maatla le boima bja mešifa ka mo go atlegilego kudu.
• Di-deadlift di ka godiša mehola ya Smith Squats ka go se nepiše feela karolo ya ka tlase ya mmele eupša gape le mešifa ya mokokotlo le ya motheo, go kgothaletša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira di-squat ka tshwanelo le ka polokego.