Smith Mothaladi o Mosesane

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Smith Mothaladi o Mosesane

Smith Narrow Row ke boitšhidullo bja go tlwaetša matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e lego seo se dirago gore e be e holago go batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama, o dumelela taolo ya boima bja mmele le motšhene wa go sepela. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša tlhaloso ya mešifa, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go godiša matla a mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Mothaladi o Mosesane

• Beakanya baara go ya ka bophagamo bja sehuba gomme o e sware ka go swara mo go tshesane ka godimo ga seatla, o kgonthišetše gore diatla tša gago di kgauswi go feta bophara bja magetla.
• Gogela baara go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago, o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla mafelelong a motšhene.
• Swara motsotswana tlhoreng ya motšhene, ke moka o lokolle baara ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Smith Mothaladi o Mosesane

• Go Swara ka Nepo: Swara baara ka go swara mo go tshesane, diatla di le kgauswi go feta bophara bja magetla ka thoko. Se se lebiša bogare bja mokokotlo wa gago go e na le di- lat tša ka ntle. Phošo ye e tlwaelegilego ke go šomiša go swara ka bophara, yeo e sego sebopego se se nepagetšego sa Smith Narrow Row.
• Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go emiša baara. Go e na le moo, gogela baara go leba ka mpeng ya gago ka tšhišinyego ya go nanya, yeo e laolwago, ke moka o e theošetše morago fase ka tsela e swanago. Se se kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago, e sego lebelo, go dira boitšhidullo gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Tsenya Motheo wa Gago: Boloka moko wa gago o tsenetše go ralala le boitšhidullo ka moka. Se ga se thuše feela

Smith Mothaladi o Mosesane Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Mothaladi o Mosesane?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Narrow Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a go hlahla ka go itšhidulla ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore o dira ka mo go nepagetšego. Boitšhidullo bjo bo kgolo bakeng sa go lebiša mešifa ya mokokotlo, kudu-kudu latissimus dorsi (lats).

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Mothaladi o Mosesane?

• Mothaladi wa Motšhene wa Underhand Smith ke phapano moo o swarago baara ka go swara ka fase ga seatla, o nepiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya gago ya mokokotlo.
• Mothaladi wa Motšhene wa Smith wa Letsogo le tee ke phapano yeo e go dumelelago go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe la mokokotlo wa gago ka botee, go godiša tekatekano ya mešifa le kgokagano.
• Mothaladi wa Motšhene wa Smith wa go Swara ka Bophara ke phapano moo o swarago baara ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, o nepiša mešifa ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le ya magetla a ka morago.
• Bent-Over Smith Machine Row ke phapano moo o inamago lethekeng gomme o gogela baara go leba ka mpeng ya gago, o oketša maatla mešifeng ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Mothaladi o Mosesane?

• Boitšhidullo bja Mothaladi wa Thapo ya go Dula gape bo tlaleletša Smith Narrow Row ka gobane bo šomiša mohuta wo o fapanego wa tšhišinyego go šoma dihlopha tše di swanago tša mešifa, go fa boitšhidullo bjo bo feletšego bja mešifa ya mokokotlo le go oketša kgotlelelo ya mešifa.
• Pull-Up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Smith Narrow Row. Ga e nepiše fela mešifa ye e swanago - di-lat, maraba, le di-rhomboid - eupša gape e tsenela biceps le matsogo a ka pele, e godiša maatla a mmele wa ka godimo le go kgothaletša go swanelega ga mošomo.