Lever Mola o Phahameng

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Lever Mola o Phahameng

Lever High Row ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, bo godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go kaonefatša boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo hola bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošetšwa maemong a go fapafapana a go itšhidulla. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Lever High Row mokgweng wa bona wa go hlabolla tlhaloso ya mešifa, go godiša matla a ka godimo ga mmele le go kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Mola o Phahameng

• Swara ditshwaro tša lever ka go swara ka godimo ga seatla, o kgonthišetše gore diatla tša gago di arogane ganyenyane go feta bophara bja magetla.
• Gogela lever go leba sehubeng sa gago sa ka godimo, o boloka di-elbow tša gago di tšwele ka ntle go ya ka mahlakoreng gomme o pitlagane di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o bušetše lever boemong bja go thoma ka go nanya mola o dutše o boloka taolo ya motšhene.
• Boeletša magato a bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego sa maleba nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lever Mola o Phahameng

• Go Swara ka Gabotse: Swara lever ka go swara ka godimo ga seatla, diatla tša gago di arogane ganyenyane go feta bophara bja magetla. Kgonthišetša gore go swara ga gago go tiile eupša e sego go tia kudu go phema go gateletšega mo go sa nyakegego matsogong le diatleng tša gago.
• Motsamao wo o Laolwago: Ge o dira Lever High Row, kgonthišetša gore o gogela lever go leba ka godimo ga mpa ya gago, o boloka di-elbow tša gago di tšwele ka ntle go ya ka mahlakoreng. Motsamao o swanetše go laolwa le go tsepama, e sego ka lebelo goba go jerky. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go goga lever, e lego seo se ka feleletšago ka go gateletšega ga mešifa gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Mokgwa wa go Hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa ge o dira boitšhidullo le ge e le bofe. Bakeng sa Lever High Row, hema

Lever Mola o Phahameng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Mola o Phahameng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever High Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša gore o kwešiša metšhene e nepagetšego. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Mola o Phahameng?

• Bent Over Barbell Row ke phetolelo ye nngwe moo o emago gomme o inama, o gogela barbell go leba sehubeng sa gago go tsenya letsogo la mokokotlo wa gago wa ka godimo le magetla.
• Mothaladi wa T-Bar ke phapano yeo e akaretšago go šomiša motšhene wa T-bar go gogela boima go leba sehubeng sa gago, o nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa.
• Inverted Row ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo ekišago Lever High Row, moo o gogelago mmele wa gago godimo go fihla bareng.
• Mothaladi wa Dumbbell ke phapano ye nngwe moo o šomišago panka ya sephaphathi le dumbbell, o gogela boima go fihla sehubeng sa gago mola o boloka mmele wa gago o tsepame.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Mola o Phahameng?

• Bent Over Rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Lever High Row ka gobane e tsenela dihlopha tše di swanago tša mešifa, tše bjalo ka di- lat, di- rhomboid le maraba, e lego seo se godišago matla le kgotlelelo ya mešifa ye.
• Boitšhidullo bja Mothaladi wa Thapo ya go Dula bo tlaleletša gape le Mothaladi wa Godimo wa Lever ka ge bo šoma go dihlopha tša mešifa tše di swanago, kudukudu mešifa ya mokokotlo le magetla, go tšwetša pele tlhabollo ye e lekalekanego le go thuša go kaonafatša boemo bja mmele.