Mothaladi wa Lever

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Mothaladi wa Lever

Lever Row ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego mešifeng ya bohlokwa karolong ya ka godimo ya mmele, go akaretša le mokokotlo, magetla le matsogo, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga boima bjo bo šomišitšwego. Go dira Methaladi ya Lever go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, le go kaonefatša go swanelega ga kakaretšo ga mošomo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa Lever

• Swara seswaro sa lever ka diatla ka bobedi, meomo e lebane, gomme o e gogele go leba mmeleng wa gago mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Pipetša di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene, o sware ka nakwana go kgonthišetša go kokomoga mo gogolo ga mešifa.
• Lokolla seswaro ka go nanya, o se dumelele go boela boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene bakeng sa go phema go gobala.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego sa maleba go ralala le poeletšo ye nngwe le ye nngwe.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wa Lever

• Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega le go šikinyega ka lebelo. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile nakong ka moka ya tšhišinyego, e lego seo se lebišago kgolong e atlegago kudu ya mešifa le go matlafatšwa.
• Go Swara ka Nepagalo: Kgonthiša gore o swara lever ka nepagalo. Meomo ya gago e swanetše go ba e lebeletše fase gomme diatla tša gago di swanetše go bewa ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko. Go swara ka mo go fošagetšego go ka lebiša go gateletšegeng ga letsogo le go nepiša mešifa ya mokokotlo ka mo go sa šomego.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Mothaladi wa Lever, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego. Se se bolela go goga lever tseleng ka moka go fihla ka mpeng ya gago le

Mothaladi wa Lever Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa Lever?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Row, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthiša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa gore motlwaetši goba motho yo a nago le maitemogelo a ba hlokomele go netefatša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa Lever?

• Lever High Row: Phapano ye e nepiša karolo ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le magetla, e thuša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le matla a ka godimo ga mmele.
• Lever Seated Row: Phapanong ye, o dula ge o dutše o dira mothaladi, e lego seo se ka thušago go arola di- lat tša gago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo.
• Lever Chest-Supported Row: Phapano ye e thekga sehuba sa gago godimo ga pad, e thuša go fokotša kgatelelo ya ka tlase ga mokokotlo wa gago le go go dumelela go tsepamiša kgopolo karolong ya gago ya ka godimo ya mmele.
• Lever Underhand Row: Phapano ye e akaretša go swara ka tlase ga seatla, e lego seo se ka thušago go lebiša mešifa e fapa-fapanego mokokotlong wa gago le go kaonefatša matla a gago a go swara.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa Lever?

• Di- pull-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lever Row, ka ge di šoma dihlopha tše di swanago tše dikgolo tša mešifa, go akaretša le latissimus dorsi le rhomboids, ka go rialo di kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo.
• Methaladi ye e kobegilego gape e tlaleletša Methaladi ya Lever ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago go akaretšwa lats le rhomboids, eupša gape e tsenela biceps le matsogo a ka pele, e fa go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka godimo.