Lever T bar Mola

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Lever T bar Mola

Lever T Bar Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, ka mehola ya bobedi go fihla motheong. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee bao ba ikemišeditšego go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele, boemo bja bona bja mmele le tlhaloso ya mešifa. Batho ka bomong ba ka kgetha go tsenya Lever T Bar Row mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go šoma gabotse ga yona go godišeng mešifa le matla a mošomo ao e a neago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever T bar Mola

• Tšea ditshwaro tša T-bar ka go swara ka go tia, meomo ya gago e swanetše go ba e lebane.
• Thoma ka go gogela baara go leba sehubeng sa gago, mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Swara boemo ka motsotswana ge baara e kgoma sehuba sa gago, o pitlaganya diphego tša gago tša magetla.
• Theoša baara ka go nanya morago boemong bja go thoma, o boloke taolo gomme o se dumelele boima bja mmele bo fo theoga. Boeletša boitšhidullo ka makga a mantši ka mo go kgothaletšwago.

Dithuto tsa go seka Lever T bar Mola

• **Grip and Posture**: Swara ditshwaro ka go swara ka go tia gomme o boloke matsogo a gago a kobegile gannyane. Sehuba sa gago se swanetše go ba godimo gomme magetla a gago a swanetše go ba morago. Phema go koba magetla a gago goba go koba matsogo ka ge se se ka gateletša mešifa ya gago le manonyeletšo.
• **Motšhene wo o Laolwago**: Ge o dira mothaladi, gogela baara go leba sehubeng sa gago ka mokgwa wo o laolwago gomme o pitlaganye dithipa tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene. Phema go šikinyega goba go šomiša lebelo go phagamiša boima ka ge se se ka feletša ka sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona.
• **Thekniki ya go Hema**: Go hema go bohlokwa mo boitšhidullong bjo bongwe le bjo bongwe. Hema ge o theoša baara gomme o ntšhe moya ge o e phagamiša

Lever T bar Mola Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever T bar Mola?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Lever T bar Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša foromo ye e nepagetšego le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego mathomong go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Ka mehla gopola, senotlelo ke go tšwela pele ka go nanya le ka go se kgaotše, o oketša boima bja mmele feela ge o phuthologile ka boima bja mmele bja gona bjale.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever T bar Mola?

• Underhand Grip Lever T-Bar Row ke phapano ye nngwe moo o swarago baara ka underhand grip, o nepiša mešifa ye e fapanego mokokotlong wa gago.
• Wide Grip Lever T-Bar Row ke phapano moo o swarago baara ka grip ye e nabilego, yeo e gatelelago kudu mešifeng ya gago ya lat.
• Close Grip Lever T-Bar Row ke phapano moo o swarago baara ka go swara kgauswi, o nepiša karolo ya bogareng ya mokokotlo wa gago ka maatla kudu.
• Mothaladi wa T-Bar wa Lever ya go Ema ke phapano moo o dirago boitšhidullo o eme, yeo e tsenyago karolo ya ka tlase ya mokokotlo le dithapo tša gago ka tekanyo e kgolo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever T bar Mola?

• Methaladi ye e kobegilego ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo ka gobane e nepiša dihlopha tše kgolo tša mešifa tše di swanago le Mothaladi wa dibara tša Lever T, go akaretšwa latissimus dorsi le rhomboids, e fa go itšhidulla mo go lekalekanego le go netefatša gore mešifa ye e tsenetše ka botlalo.
• Di-pull-up di ka tlaleletša gape le Lever T bar Row ge di lebišitše tlhokomelo go maatla a ka godimo ga mmele, kudukudu mešifa ya mokokotlo le ya letsogo, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a go goga ao a nyakegago bakeng sa tšhišinyego ya go soka ka go itšhidulla ga T bar.