Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša

Smith Seated Shoulder Press ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya maatla bjo bo lebišitšego kudu go deltoids le triceps, bo godiša tlhalošo ya mešifa ya ka godimo ga mmele le go kaonafatša go tsepama ga magetla. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge motšhene wa Smith o fa motšhene wo o hlahlago, o fokotša kotsi ya go gobala le go dumelela go tsepelela foromong. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go kaonefatša go šoma gabotse dipapading le medirong ya letšatši le letšatši yeo e akaretšago go kgorometša goba go emiša hlogo.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša

• Dula fase pankeng o otlologile mokokotlo wa gago gomme maoto a gago a bataletšego fase, ke moka o fihlelele godimo gomme o sware baara ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di beilwe ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko.
• Unrack baara gomme o e theošetše fase go fihla boemong bja magetla, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di kobegile ka khutlo ya 90-degree gomme matsogo a gago a pele a eme thwii.
• Kgoromeletša baara go ya godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka botlalo, eupša phema go notlela di-elbow tša gago ka godimo ga motšhene.
• Theoša baara ka go nanya morago go fihla magetleng a gago go phetha poeletšo e tee, ke moka o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša

• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, phagamiša le go theoša baara ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se godiša go tsenela ga mešifa.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Phošo e tlwaelegilego ke go se diriše tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Thoma ka baara maemong a magetla gomme o tobetse godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka botlalo eupša a sa notlelwa. Ka morago ga moo, theoša baara morago go boemo bja magetla. Se se kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile ka mo go feletšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
• O se ke wa imetša ka mo go feteletšego: Phema teko ya go phagamiša boima bjo bo oketšegilego go feta kamoo o ka kgonago ka gona. Se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona. Thoma ka ya tlase

Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Seated Shoulder Press. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go aga maatla magetleng le karolong ya ka godimo ya mmele. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a lego gona go fa tlhahlo le go netefatša polokego, kudukudu go bao ba thomago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša?

• Barbell Seated Shoulder Press: Go swana le phetolelo ya motšhene wa Smith, boitšhidullo bjo bo dirwa ka barbell, yeo e ka tsenelago mešifa yeo e tsepamišago kudu.
• Seated Arnold Press: E reeletšwe ka Arnold Schwarzenegger, phapano ye e akaretša go dikološa matsogo ge o dutše o tobetša di- dumbbell godimo, o lebiša dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya magetla.
• Seated Military Press: Phapano ye e dirwa ka barbell, eupša go fapana le barbell press e tlwaelegilego, go swara go tshesane gomme baara e theošetšwa ka pele ga magetla, e lebiša di-deltoid tša ka pele ka mo go tseneletšego kudu.
• Motšhene wo o Dutšego Magetla: Boitšhidullo bjo bo dirwa ka motšhene wa go tobetša magetla, wo o ka neago go tsepama mo go oketšegilego le tsela e hlahlago ya go šikinyega, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse bakeng sa bao ba thomago goba bao ba nago le dikgobalo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith yo a Dutšego Magetla a go Gatiša?

• Di-Rise tša ka Pele: Di-Rise tša ka Pele di lebiša tlhokomelo go di-deltoid tša ka pele, tšeo di šomago ka kopanelo le mešifa yeo e lebantšwego ke Smith Seated Shoulder Press, e godiša matla a magetla ka kakaretšo le go tsepama.
• Methaladi ye e Otlologilego: Methaladi ye e Otlologilego e šoma bobedi mešifa ya deltoid le ya trapezius. Ka go akaretša boitšhidullo bjo, o ka kgonthiša gore ga o hlokomologe karolo efe goba efe ya magetla a gago goba karolo ya ka godimo ya mokokotlo, o fa tlaleletšo ye e kgokologilego gabotse go Smith Seated Shoulder Press.