Tekanyo ya makhura a mmele

• Bosete bo: Lekgale la dipoedi.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Tekanyo ya makhura a mmele

Go ela makhura a mmele ke boitšhidullo bja bohlokwa bjo bo hlahlobago ka mo go nepagetšego sebopego sa mmele wa motho ka o tee ka o tee, e nea seswantšho se se kwagalago sa bophelo bjo bobotse go feta go ela boima bja mmele bja setšo. E hola kudu-kudu go barati ba go itšhidulla, bo-ramabelo le batho ka o tee ka o tee bao ba ikemišeditšego go fokotša boima bja mmele goba go boloka mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse. Ka go kwešiša tekanyo ya makhura a mmele wa motho, motho a ka rulaganya mokgwa wa gagwe wa go ja le wa go itšhidulla ka mo go atlegilego kudu, a hlokomela tšwelopele gomme a fihlelela dipakane tša go itšhidulla ka mo go atlegilego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Tekanyo ya makhura a mmele

• Ge e ba o diriša caliper ya makhura a mmele, pitla mene ya letlalo le makhura (e sego mešifa) lethekeng la gago, serope goba ka godimo ga letsogo gomme ka morago o ela botenya ka caliper. Latela ditaelo tšeo di filwego le caliper go bona phesente ya makhura a mmele wa gago.
• Ge e ba o diriša sekala sa makhura a mmele, gata sekala o sa rwala dieta gomme o tsenye botelele bja gago, nywaga le bong ge e ba go nyakega. Sekala se tla bontšha boima bja gago bja mmele le tekanyo ya gago yeo e akanyetšwago ya makhura a mmele.
• Boeletša tekanyo ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe bakeng sa go se fetoge, ka ge phesente ya makhura a mmele wa gago e ka feto-fetoga go ithekgile ka mabaka a go swana le go ba le meetse le go ja dijo.
• Latela dikelo tša gago ge nako e dutše e eya go hlokomela diphetogo. Gopola gore ke mo go tlwaelegilego gore diphesente tša makhura a mmele di fapane ganyenyane letšatši le letšatši.

Dithuto tsa go seka Tekanyo ya makhura a mmele

• **Go se fetoge ka go Lekanya**: Ela ka nako ye e swanago letšatši le lengwe le le lengwe, ka mo go swanetšego mesong pele o ja goba o itšhidulla. Peresente ya makhura a mmele wa gago e ka fetofetoga letšatši ka moka go ya ka mabaka a go swana le go ba le meetse le go ja dijo, ka fao go ela ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe go ka thuša go kgonthišetša dipoelo tše di sa fetogego kudu.
• **Go Bewa ga Di-caliper ka Nepo**: Ge o šomiša caliper, kgonthiša gore o ela mafelong a maleba. Mafelo a tlwaelegilego a go ela skinfold a akaretša triceps, lefelo la midaxillary, sehuba (bakeng sa banna), tikologo ya subscapular, mpa, suprailiac le

Tekanyo ya makhura a mmele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tekanyo ya makhura a mmele?

Go ela makhura a mmele ga se boitšhidullo, eupša go e na le moo ke mokgwa wa go hlahloba sebopego sa gago sa mmele. Ke tsela ya go bona phesente ya palomoka ya boima bja gago bja mmele yeo e nago le makhura. Ga se ka ga go ba motho yo a thomago goba yo a tšwetšego pele, mang le mang a ka e dira. Go na le mekgwa e fapa-fapanego ya go ela makhura a mmele, e bjalo ka di- caliper tša skinfold, bioelectrical impedance le DEXA Scan. Lega go le bjalo, mekgwa e mengwe e nyaka thušo ya setsebi. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa maphelo goba mohlahli yo a netefaditšwego go hwetša dikelo tše di nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tekanyo ya makhura a mmele?

• Teko ya Caliper ya go phuthwa ga Letlalo ke mokgwa wo mongwe, moo caliper e šomišwago go ela botenya bja diphuthelwana tša letlalo dikarolong tše di fapanego tša mmele go akanyetša palomoka ya makhura a mmele.
• Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan ke mokgwa o nepagetšego kudu wo o dirišago di-X-ray tša maemo a tlase go fapantšha magareng ga marapo, makhura le boima bja mešifa.
• Hydrostatic Weighing, yeo gape e tsebjago e le go ela ka tlase ga meetse, e akaretša go nweletša motho ka meetseng le go ela boima bja gagwe bakeng sa go bala segokanyipalo sa mmele gomme, ka morago, phesente ya makhura a mmele.
• Air Displacement Plethysmography, gantši e dirwa ka Bod Pod, e ela sebopego sa mmele ka go bala bophagamo bja mmele le boima bja mmele go bona segokanyipalo sa mmele gomme ka morago ga moo, mmele

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tekanyo ya makhura a mmele?

• Ditlwaetšo tša go itšhidulla ka maatla go swana le go phagamiša boima bja mmele le tšona di ka tlaleletša go ela makhura a mmele. Ditlwaetšo tše di thuša go aga boima bja mešifa, bjo bo ka tšeago legato la ditlhalenama tša makhura le go nea seswantšho se se nepagetšego kudu sa sebopego sa mmele ge o ela makhura a mmele.
• Mafelelong, ditlwaetšo tša Tlwaetšo ya Kgaotšo ya Mafolofolo a Magolo (HIIT) e ka ba tlaleletšo e šomago ya go ela makhura a mmele. Di-workout tša HIIT di godiša metabolism le go oketša bokgoni bja mmele bja go fiša makhura, e lego seo se ka lebišago go fokotšegeng ga phesente ya makhura a mmele ge nako e dutše e e-ya.