Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka morago

• Bosete bo: Lekgale la dipoedi.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka morago

Boitšhidullo bja "Mešifa ya Mmele: Mosadi, Pono ya Morago" ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo hlamilwego go matlafatša le go tone mešifa ya mokokotlo wa mosadi. E loketše batho ka bomong bao ba nyakago go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go godiša go swanelega ka kakaretšo. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka lebiša go logaganego mo go kaonefaditšwego ga mmele, matla a oketšegilego le mokokotlong o hlalositšwego kudu, e lego seo se dirago gore e be mokgwa o rategago go bao ba ikemišeditšego go hwetša bobedi mehola ya tša maphelo le dipoelo tša bothakga.

Go seka: Phuto ka Phuto Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka morago

• Di-Deadlifts: . - Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, mangwele a kobegile gannyane. - Swara barbell goba di-dumbbell tše pedi ka pele ga dirope tša gago, meomo e lebeletše go wena. - Go boloka mokokotlo wa gago o otlologile, koba ka diropeng gomme o theošetše dikelo go leba fase. - Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o pitlela di-glute tša gago ka godimo.
• Lat Pulldown: . - Dula motšheneng wa go goga wa lat gomme o sware baara ka diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko. - Gogela baara fase go leba sehubeng sa gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile. - Ka go nanya otlolla matsogo a gago morago godimo go fihla go

Dithuto tsa go seka Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka morago

• Boloka Sebopego se se Swanetšego: Phošo ye e tlwaelegilego kudu ke sebopego se se fokolago. Ka mehla boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go o dikologa. Tsenya mokokotlo wa gago go thekga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo nakong ya go itšhidulla.
• Ruthetša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago. Se se ka thibela dikgobalo gomme sa kgonthišetša gore mešifa ya gago e loketše go itšhidulla.
• Diriša Boima bjo bo Nepagetšego: Go diriša boima bjo boima kudu go ka lebiša go gateletšegeng le go gobala. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago ka boiketlo bakeng sa 10-12 reps gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge o dutše o hwetša matla.
• Itlwaetše Metšhene yeo e Laolwago: Ge o emiša le go theoša dilo tše boima, e dire ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se thuša go tsenya mešifa gabotse gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Akaretša go Otlolla: Ka morago ga go itšhidulla ga gago, kgonthišetša gore o otlolla mešifa ya gago

Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka morago?

Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka šoma ditšhišinyong tšeo di lebišitšego mešifeng ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tšeo di swanetšego maemo a bona a go swanelega. Ditlwaetšo tše sego kae tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago ke tše: 1. Seated Row: Se se ka dirwa ka motšhene ka go itšhidulla goba ka sehlopha sa go ganetša. E lebiša mešifa ya ka godimo le bogareng bja mokokotlo wa gago. 2. Lat Pulldown: Ye ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo theilwego motšheneng bjo bo lebišitšego mešifa e megolo ya mokokotlo wa gago (latissimus dorsi). 3. Superman: Ye ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mokokotlo. O robala ka mpa gomme o emiša matsogo le maoto fase. 4. Borogo: Boitšhidullo bjo bo nepiša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le di- glute. O robala ka mokokotlo o kobegile mangwele gomme o emiša ditheka tša gago fase. 5. Di-Slide tša Lebota: Ema ka mokokotlo wa gago o lebane le lebota, thelela fase ka go nanya go fihlela o le boemong bja go khukhuna, ke moka o thelele morago godimo. Se se šoma karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka morago?

• Phapano ya bobedi e gatelela mešifa ya ka fase ga mokokotlo, go swana le erector spinae le quadratus lumborum, tšeo di thekgago mokokotlo gomme di bohlokwa kudu go boloka boemo bja mmele le go phethagatša metsamao ya go swana le go koba le go sotha.
• Phapano ya boraro e gatelela mešifa ya magetla le letsogo go tšwa ponong ya ka morago, go akaretša le di- deltoid, di- triceps le infraspinatus, tšeo di dumelelago go šikinyega mo go fapa-fapanego ga letsogo le go tsepama ga magetla.
• Phapano ya bone e gatelela mešifa ya letheka le marago, e bjalo ka gluteus maximus, medius le minimus, gotee le sehlopha sa iliotibial, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go sepela, go kitima le go boloka teka-tekano.
• Phapano ya bohlano e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya mokokotlo wa maoto

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesifa ya mmele. Mosadi. Pono ya ka morago?

• Di- pull-up, ge di dirwa ka mo go nepagetšego, di ka tsenya mešifa ya latissimus dorsi, rhomboids le trapezius ka morago, e lego seo se lebišago go mokokotlo o nago le toned le o hlalositšwego gabotse.
• Methaladi yeo e kobegilego kudu-kudu e lebišitše mešifa ya ka godimo le ya bogareng ya mokokotlo, e bjalo ka di- rhomboid le latissimus dorsi, e thuša go kaonefatša matla a mešifa le kgotlelelo.