Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele ya lehlakoreng

• Bosete bo: Lekgale la dipoedi.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele ya lehlakoreng

Boitšhidullo bja Mešifa ya Mmele, ge bo lebelelwa go tšwa ka pele ka lehlakoreng, ke go itšhidulla mo go feletšego mo go lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go godiša matla, go feto-fetoga le maemo le kgokagano ya mmele ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee le dipakane. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo kgothaletša go tima ga mešifa, bo kaonefatša boemo bja mmele le go thuša go thibeleng dikgobalo, e tlaleletša mokgweng wa bophelo o phetšego gabotse le o mafolofolo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele ya lehlakoreng

• Thoma ka boemo bja lepolanka bjo bo phagamego: bea meomo ya gago e bataletšego fase, diatla di arogane ka bophara bja magetla ka magetla a kgobokeditšwego thwii ka godimo ga matsogo a gago.
• Boloka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, mokokotlo o tsenetše, ditheka di le mothalong le mmele wa gago ka moka, gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga godimo ga hlogo ya gago go fihla direthe tša gago.
• Thoma go theošetša mmele wa gago go leba fase ka go koba di- elbow tša gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Kgoromeletša mmele wa gago godimo, o boele boemong bja lepolanka la go thoma. Ke rep e tee yeo.
• Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala le go godiša go šoma gabotse ga

Dithuto tsa go seka Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele ya lehlakoreng

• Go Ruthetša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe ga mešifa, go bohlokwa kudu go ruthetša mmele wa gago gore o lokišetše mešifa ya gago. Go ruthetša ga metsotso ye 10 go ka akaretša mošomo wa cardio wo bofefo go swana le go kitima goba go tlola dijeke. Se se tla oketša go betha ga pelo ya gago le go lokolla mešifa ya gago, sa fokotša kotsi ya go gobala.
• Boima bjo bo Nepagetšego: Go diriša boima bjo bo nepagetšego go bohlokwa bakeng sa tlwaetšo e atlegago ya mešifa. Ge e ba boima bja mmele bo le boima kudu, o ka no se kgone go dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego, gomme o ipea kotsing ya go ikgobatša. Ge e ba e le bofefo kudu, o ka se hlohle mešifa ya gago ka mo go lekanego gore o dire tšwelopele. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o matlafala. Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o Swanetšego go di Phema:
• Akgofa

Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele ya lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele ya lehlakoreng?

Ee, ruri batho bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego mešifa go tšwa ka thoko le ka pele. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tšeo di swanetšego maemo a bona a go swanelega. Ka mohlala, bao ba thomago ba ka thoma ka ditlwaetšo tša motheo tše bjalo ka go squat, lunges, push-up le sit-up, tšeo di šomago dihlopha tše di fapa-fapanego tša mešifa. Gape go bohlokwa go ithuta foromo ya maleba go efoga go gobala. Ge ba dutše ba matlafala, ganyenyane-ganyenyane ba ka oketša ditlwaetšo tše dingwe tše di hlohlago mokgweng wa bona wa ka mehla. Ka mehla gopola go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši wa motho ka noši go kgonthišetša gore ditlwaetšo di dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele ya lehlakoreng?

• Pono ya ka pele ya mešifa ya mmele e gatelela pectorals, biceps le quadriceps.
• Pono ya ka pele e sekamego ya mešifa ya mmele e nea pono e feletšego ya serratus anterior, pectoralis major le rectus abdominis.
• Pono ya khutlo ya ka pele ya mešifa ya mmele e gatelela brachialis, brachioradialis le vastus lateralis.
• Pono ya ka pele ya seka-lateral ya mešifa ya mmele e nea pono e kwagalago ya di- deltoid, biceps brachii le mešifa ya ka ntle yeo e sekamego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele ya lehlakoreng?

• Squats: Squats ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo lebantšhago kudu dirope le di-glute, eupša gape bo tsenela mešifa ya motheo le ya mokokotlo. Ka go matlafatša dihlopha tše tše dikgolo tša mešifa, go squat go ka thuša go kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo le boemo bja mmele, go tlaleletša go ponagalo e matla kudu le e hlalositšwego ge o lebelela ka thoko goba ka pele.
• Methaladi ya dumbbell: Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya mokokotlo, go akaretša le di- lat le di- rhomboid. Go matlafatša mešifa ye go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele le go hlola ponagalo e nabilego le e nago le mešifa e ntši karolong ya ka godimo ya mmele ge e lebelelwa go tšwa ka pele goba ka lehlakoreng.