Mesifa ya mmele

• Bosete bo: Lekgale la dipoedi.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mesifa ya mmele

Boitšhidullo bja mešifa ya mmele ke mokgwa o feletšego wa go itšhidulla wo o lebišitšwego go matlafatšeng le go toning dihlopha ka moka tše dikgolo tša mešifa mmeleng, o nea mehola e bjalo ka boemo bjo bo kaonefaditšwego bja mmele, go kaonefatšwa ga tshepedišo ya mmele le tekanyo e oketšegilego ya metaboliki. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka rulaganywa go swanela dipakane tša motho ka noši tša go swanelega le bokgoni. Batho ba ka nyaka go tsenela boitšhidullo bjo bakeng sa go aga mešifa e se nago makhura, go godiša bophelo bjo bobotse ka kakaretšo le go kaonefatša ponagalo ya mmele, gotee le go fokotša kotsi ya go gobala le go thekga botšofadi bjo bo phetšego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Mesifa ya mmele

Dithuto tsa go seka Mesifa ya mmele

• Foromo ya maleba: Ka mehla netefatša gore o boloka foromo ye e nepagetšego ge o itšhidulla. Se se ka se go thuše fela go nepiša mešifa ye e swanetšego, eupša gape se tla thibela dikgobalo. Ka mohlala, ge o dira di- squat, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go tlogela mangwele a gago a feta menwana ya gago ya maoto. Phošo ye e tlwaelegilego ke go etiša pele palo ya dipoeletšo goba boima bjo bo phagamišwago go feta sebopego se se nepagetšego.
• Tšwelopele Ganyenyane-ganyenyane: Oketša matla a go itšhidulla ga gago ganyenyane-ganyenyane. Ge e ba o emiša dilo tše boima, thoma ka boima bjo bo laolegago gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše tše dingwe ge matla a gago a dutše a oketšega. O se ke wa kitimela go phagamiša dilo tše boima. Phošo e tlwaelegilego ke go oketša matla ka pela kudu, e lego seo se ka lebišago dikgobalong.
• Khutšo le go Fola:

Mesifa ya mmele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mesifa ya mmele?

Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja mešifa ya mmele. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tšeo di loketšego maemo a bona a bjale a go swanelega go efoga dikgobalo. Ditlwaetšo tše sego kae tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago ke tše: 1. Go kgorometša: Boitšhidullo bjo bo šoma sehubeng sa gago, magetleng le di- triceps. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka go dira di- push-up kgahlanong le lebota goba ka matolo go fihlela ba aga matla. 2. Squats: Squats e botse kudu bakeng sa go itšhidulla ka tlase ga mmele wa gago, go akaretša le dirope tša gago, ditheka le marago. Batho ba thomago ba ka thoma ka go squat setulo. 3. Mapolanka: Mapolanka a mabotse kudu bakeng sa go matlafatša mešifa ya gago ya motheo. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka dikgao tše kopana gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketša nako. 4. Go Sepela Maswafo: Boitšhidullo bjo bo lokile bakeng sa maoto a gago le mešifa ya gago ya motheo. Batho bao ba thomago ba ka thoma ntle le boima bja mmele gomme ba di oketša ge ba dutše ba hwetša matla. 5. Dumbbell Rows: Boitšhidullo bjo bo šoma karolo ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le biceps. Batho ba thomago ba ka thoma ka boima bjo bonyenyane. Gopola gore go bohlokwa kudu go ruthetša pele o thoma

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesifa ya mmele?

• Mešifa e boreledi, yeo e hwetšwago mabotong a ditho le dibopego tše bjalo ka sephapoši sa go jela, mala, mala, di- bronchi, popelo, urethra le methapo ya madi, e laola metšhene yeo e sa ratego ka gare ga mmele.
• Mešifa ya pelo e hwetšwa feela pelong, gomme go kokomoga ga yona le go iketla go nolofatša go pompa madi mmeleng ka moka.
• Mešifa ya ka gare, yeo e hwetšwago diatleng le maotong, e ikarabela ka metšhene e mebotse ya go šišinya mmele, e bjalo ka go ngwala goba go laola dilo tše dinyenyane.
• Mešifa ya ka ntle, yeo e lego matsogong le maotong, e ikarabela ka metšhene ye megolo, ya go šikinyega go swana le go kitima goba go emiša dilo tše boima.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesifa ya mmele?

• Push-ups: Push-ups ke boitšhidullo bjo bogolo bja mmele wa ka godimo bjo bo šomago sehuba, magetla, triceps, le mešifa ya motheo, go godiša maatla a mmele wa ka godimo le go tsepama mo go tlaleletšago tšwelopele ya mešifa ya mmele ka kakaretšo.
• Deadlifts: Deadlifts ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo šomago dihlopha tše mmalwa tša mešifa ka nako e tee, go akaretša mokokotlo, di- glute, maoto, matsogo le mokokotlo, ka go rialo di tlaleletša go goleng mo go leka-lekanego ga mešifa le boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema.