V-godimo

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la V-godimo

V-up ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja ka mpeng bjo bo matlafatšago bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka tlase, mola gape di kaonefatša go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla goba mang le mang yo a nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona ga motheo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša matla a bona a motheo, go kaonefatša tshepedišo ya bona ya diatleletiki le go fihlelela karolo ya bogareng yeo e nago le segalo le yeo e hlalositšwego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto V-godimo

• Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng go emiša maoto a gago le karolo ya ka godimo ya mmele go tšwa fase ka nako e tee, o fihlelele maoto a gago ka diatla tša gago ka sebopego sa "V".
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka maoto a gago le matsogo a otlologile ka mo go kgonegago.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo gomme o se ke wa dumelela mmele wa gago o fo wela morago fase.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metsamao ya gago e le boreledi e bile e laolwa nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka V-godimo

• Phema go Gateletša Molala: Phošo e tlwaelegilego ke go gogela molala wa gago pele ge o emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng. Go phema se, boloka mahlo a gago a lebile godimo gomme o nagane gore kgwele ya thenese e tsentšwe magareng ga seledu sa gago le sehuba bakeng sa go boloka tekanyo e swanetšego ya sekgoba.
• Laola Motsamao wa Gago: O se ke wa kitimela go dira boitšhidullo. Ga se ka gore o ka dira di-rep tše kae, eupša ke ka boleng bja rep e nngwe le e nngwe. Go šikinyega ka go nanya le mo go laolwago go tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegago kudu gomme gwa fokotša kotsi ya go gobala.
• Diriša Motheo wa Gago, E sego Momentum wa Gago

V-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka V-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja V-up, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e botse ya matla a motheo le go feto-fetoga le maemo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go foromo. Ge e le gore go thata kudu, go na le diphetogo le ditlwaetšo tše bonolo tšeo di ka thušago go aga go fihla go V-up ye e tletšego, go swana le go tuck ka lengwele goba go crunches. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa V-godimo?

• Bent Knee V-up: Go e na le go boloka maoto a gago a otlologile, o koba mangwele a gago nakong ya motšhene, o dira gore go be bonolo go se nene le kgetho e botse go bao ba thomago.
• Weighted V-up: O ka oketša matla a V-up ka go swara kgwele ya sehlare goba dumbbell ka diatleng tša gago ge o dutše o dira boitšhidullo.
• Twisted V-up: Phapano ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele le go kgoma sekonokono sa gago se se fapanego le lengwele la gago, e lego seo se thušago go tsenya di- oblique tša gago.
• Go fapantšha V-up: Go e na le go emiša maoto ka bobedi ka nako e tee, o fapantšha magareng ga go emiša leoto la gago la le letona le la nngele, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano ya gago le kgokagano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse V-godimo?

• The Russian Twist: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša V-up ka go nepiša mešifa yeo e sekamego, bo nea go itšhidulla ga motheo mo go leka-lekanego le go godiša matla a go dikološa ao a nyakegago bakeng sa V-up.
• The Bicycle Crunch: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša V-up ka go šoma bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka fase ya mpa ka nako e tee, go kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama tšeo di nyakegago bakeng sa V-up.